Ажиллуулах руу түлхэх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ажиллуулах руу түлхэх

Push to Run нь хүч чадлын бэлтгэл болон кардио дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд энэ нь бие бялдараа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл цогц дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна илчлэг шатаах, авхаалж самбаа нэмэгдүүлэх, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ажиллуулах руу түлхэх

Хийх заавар Ажиллуулах руу түлхэх

• Зөв хэлбэр: Push to Run-ийг гүйцэтгэхэд гардаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу хэлбэр юм. Таны бие зөв байрлалтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны нуруу шулуун, нуман хэлбэртэй, дугуй биш байх ёстой. Та түлхэхдээ зөвхөн гараа биш бүх биеэ ашигла. Гүйхдээ хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, алхаагаа богино, хурдан байлга.
• Гол цөмөө ашигла: Түлхэх үе шатанд цөмөө татах нь илүү их хүч гаргаж, нуруугаа хамгаалахад тусална. Гэдэсээ газар руу унжуулдаг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь дасгалын үл тоомсорлодог хэсэг юм. Амрах байрлалд байхдаа амьсгалж, түлхэж байхдаа амьсгалаа гарга. Ингэснээр таны булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдана

Ажиллуулах руу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ажиллуулах руу түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Push to Run дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулсан тул маш сайн дасгал боловч шинээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байх болно. Алхах эсвэл гүйлтээр эхэлж, фитнессийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр "түлхэх" элементийг оруулах нь ашигтай байж болох юм. Зөв хэлбэрээ хадгалж, биеийн дохиог сонсохоо үргэлж санаарай. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ажиллуулах руу түлхэх?

• Press to Operate функц нь нэг товчлуур дарахад л системийг ажиллуулах хялбар аргыг санал болгодог.
• Идэвхжүүлэхийн тулд товших функц нь системийг эхлүүлэх хурдан бөгөөд тохиромжтой аргыг өгдөг.
• Push to Engage функц нь зөвхөн түлхэх шаардлагатай тул системийг эхлүүлэх үйл явцыг хялбаршуулдаг.
• "Эхлүүлэхийн тулд дар" функц нь системийг хялбархан ажиллуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ажиллуулах руу түлхэх?

• Уушиг нь Push to Run-тай адил биеийн доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдалд ажилладаг бөгөөд таны алхалтын уртыг нэмэгдүүлж, гүйх явцад бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь таны зүрх судасны фитнесс, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Push to Run-ийг нөхөж, гүйлтийн үед илүү хурдан хэмнэлтэй байх боломжийг танд олгоно.