Зууван машин дээр алхах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зууван машин дээр алхах

Зууван машин дээр алхах нь биеийн дээд ба доод булчингуудыг чиглүүлж, зүрх судасны эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бүх биеийг дасгалжуулахад бага нөлөө үзүүлдэг дасгал юм. Энэ нь үе мөчний ачаалал багатай тул гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд фитнессийн түвшин, зорилгодоо тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зууван машин дээр алхах

• Дараа нь машины консол дээр өөрийн хүссэн дасгалын хөтөлбөр эсвэл эсэргүүцлийн түвшинг тохируулж, таны фитнессийн түвшинд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг нэг хөлөөрөө урагш түлхэж, эсрэг гараараа хойш татаж, дараа нь ээлжлэн гөлгөр, гулсах хөдөлгөөн үүсгэ.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуулж, хөдөлгөөнөө хянаж, бие чинь тогтвортой байх болно.
• Толгой эргэх, булчин чангарахаас сэргийлэхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаандаа үргэлжлүүлж, эцэст нь зогсоохоосоо өмнө аажмаар удаашруулна.

Хийх заавар Зууван машин дээр алхах

• Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл дөрөөн дээр тэгш, урагшаа байрлалтай байх ёстой. Зарим хүмүүс хөлийнхөө хуруун дээр зогсох эсвэл дөрөөний араас өсгийгөө өлгөх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хөл, тугалын эвгүй байдалд хүргэдэг.
• Бариулыг ашигла: Зууван дээрх бариулууд нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхэд зориулагдсан. Биеийн дээд булчингуудыг татахын тулд хөлөө хөдөлгөж байхдаа тэднийг түлхэж, тат. Гэхдээ цусны даралтыг ихэсгэх тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Яарах хэрэггүй: Зуйван зам дээр илүү их калори шатаана гэж бодоод хэт хурдан явах нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч хэт хурдан явах нь таныг гэсэн үг юм

Зууван машин дээр алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зууван машин дээр алхах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд эллипс машин ашиглах нь гарцаагүй. Энэ бол зүрх судасны фитнессийг сайжруулах, илчлэгийг шатаах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Таны биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд машиныг хэрхэн зөв ашиглахыг зааж өгөхийг дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс хүсэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зууван машин дээр алхах?

• Зууван машин дээр алхаж байхдаа бариулыг ашиглан гарны хөдөлгөөнийг нэгтгэх.
• Хурдан, удаан алхах замаар зууван машин дээр интервалын дасгал хийх.
• Булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлэхийн тулд эллипс машин дээр арагшаа алхаж байна.
• Зууван хэлбэртэй машин дээр алхах дасгалыг squat эсвэл lunge гэх мэт бусад дасгалуудтай хослуулан хийх.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зууван машин дээр алхах?

• Унадаг дугуй: Энэ нь зууван хэлбэртэй төстэй өөр нэг нөлөө багатай кардио дасгал боловч дөрвөлжин толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь ашигласан булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэржүүлэх маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хүч чадлын сургалт: Энэ нь зууван хэлбэрийн дасгалын үеэр бага ачаалалтай байдаг дээд биеийн булчингуудад чиглүүлснээр эллипсийг нөхөж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхэд хүргэдэг.