Band Assisted Wheel Rollout

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Band Assisted Wheel Rollout

Band Assisted Wheel Rollout нь хэвлийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөр болон нурууг ажиллуулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн бэлтгэлээ эрчимжүүлэх хүсэлтэй дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр хүн өөрийн тэнцвэр, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, ямар ч хүч чадал, дасгалын дасгалд төгс нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Assisted Wheel Rollout

• Хамтлагаас хойш харан зогсоод, хэвлийн дугуйны хоёр бариулаас бариад гараа урдаа бүрэн сунгана.
• Хамтлагт хурцадмал байдал үүсэх хүртэл урагш алх, энэ нь таны эхлэх байр суурь болно.
• Дугуйг биеэсээ аажуухан эргүүлж, гараа шулуун, голоо чанга байлгаж туузны таталтыг эсэргүүц.
• Та өөрийн хэлбэрээ алдалгүй аль болох сунгасны дараа гол болон гараараа дугуйг бие рүүгээ татаж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Хийх заавар Band Assisted Wheel Rollout

• Гол булчингаа тат: Хөлжихдөө гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь зөвхөн мөр, гарны дасгал биш, бас тогтвортой байдлын үндсэн дасгал юм. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн дээд биеийн хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэвлийн булчин, өгзөг, нурууны булчингууд бүгд ачаалалтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Аажмаар, хяналттай өнхрүүлсний дараа үндсэн булчингаа ашиглан хойш тат. Түгээмэл алдаа бол хамтлагт таныг хурдан буцааж өгөхийг зөвшөөрөх явдал бөгөөд энэ нь зөвхөн бууруулж зогсохгүй

Band Assisted Wheel Rollout Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Assisted Wheel Rollout?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Assisted Wheel Rollout дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь стандарт Wheel Rollout-ийн өөрчилсөн хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байж болох юм. Хамтлагийн тусламж нь дасгалын эрчмийг багасгахад тусалдаг ба фитнессээр хичээллэж буй эсвэл үндсэн хүч чадлаа хөгжүүлэхээр ажиллаж буй хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Assisted Wheel Rollout?

• Өвдөгний дугуйны тусламжтайгаар дугуй эргүүлэх: Энэ хувилбарт та өвдөг сөгдөх байрлалаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөх бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой.
• Standing band Assisted Wheel Rollout: Энэ хувилбар нь таныг босоо байрлалаас эхлэхэд илүү төвөгтэй бөгөөд илүү тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг.
• The Incline Band Assisted Wheel Rollout: Энэ нь дасгалыг налуу дээр хийж, нэмэлт хүндрэлийг нэмж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх явдал юм.
• Хамтлаг тусламжтай дугуйг мушгих: эргэлт бүрийн төгсгөлд эргүүлэх хөдөлгөөн хийх нь ташуу булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, илүү цогц үндсэн дасгалыг хангана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Assisted Wheel Rollout?

• ОХУ-ын мушгиа нь ташуу болон ерөнхий голыг чиглүүлдэг тул эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул дугуйны хажуугийн хөдөлгөөний үед хяналтыг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Dead Bug дасгал нь голын гүн булчинг бэхжүүлж, биеийг илүү сайн ухамсарлаж, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Band Assisted Wheel Rollout үед хүчтэй, тогтвортой байрлалыг хадгалахад тусалдаг.