Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу

Medicine Ball Sit-Up нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэхээс гадна зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, төрөл бүрийн спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар дээр нь өгзөгний өргөнтэй холбоно.
• Амьсгалаа гаргахдаа биеийн дээд хэсгийг газраас өргөж, эмийн бөмбөгийг өвдөг дээрээ аваачна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу

• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хэвлийн булчингаасаа илүү эрч хүч эсвэл гарынхаа хүчийг ашиглах явдал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд их биеээ өргөж, бөмбөгийг дээш түлхэх үед хэвлийн булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийнэ. Дасгал хийхдээ яарах, эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий. Эмийн үр нөлөө

Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Анагаах Ухааны Бөмбөлөг Суух дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд хүч чадлыг бий болгосноор эмийн бөмбөгний жинг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг сургагч багш эсвэл дасгалын туршлагатай найз нөхдийнхөө маягтыг шалгах нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу?

• Анагаах ухааны бөмбөг V-дээш: Энэ хувилбарт та эмнэлгийн бөмбөгийг толгой дээрээ барьж, V-дээш хөдөлгөөн хийж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт бөмбөгийг хөл рүүгээ авчирна.
• Эмийн бөмбөгийг дээш шидэх: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөгийг сууж байхдаа дээш шидэж, буцаж хэвтэх үедээ барьж авдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг цохих: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөгийг сууж байхдаа газар цохих, буцаж хэвтэх үедээ үсрэх үед барьж авах зэрэг багтана.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг хуруунд хүрэх: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээ барьж, хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд дээш сунган суулт хийж байна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг Босоо суу?

• Планк барих: Планк нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг бус бүхэл бүтэн цөмийг чиглүүлдэг тул Medicine Ball Sit Up-ийг нэмэлтээр барьдаг бөгөөд энэ нь Medicine Ball Sit Ups-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь үндсэн булчингуудыг чиглүүлж, Анагаах Ухааны Бөмбөгийг Суух дасгалыг нөхөж, мөн динамик, тэсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь хүч, зохицуулалтыг сайжруулж, Анагаах Ухааны Бөмбөгийг Суух дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.