Жинтэй V-Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Босу-пад
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Жинтэй V-Crunch

Weighted V-Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг эрчимтэй үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа цаашид сорих хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, илүү баримал галбиртай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй V-Crunch

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө газраас дээш өргөж, хөлөө нийлүүлэн шулуун байлгаж, биетэйгээ V хэлбэртэй болгоно.
• Гартаа дамббелл барьж, гараа цээжнийхээ өмнө шулуун сунга.
• Биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ татаж, хөлөө цээж рүүгээ өргөж, хөлөө шулуун, дамббелл барин гараа сунгаж байгаарай.
• Биеийн дээд хэсэг, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөл нь газарт хүрэхгүй байхыг баталгаажуулж, дасгалыг давтана.

Хийх заавар Жинтэй V-Crunch

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та дасгалаа зохих маягаар хийж дуусгах гэж зовж байгаа бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байж болзошгүйг илтгэнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хямрал бүрийг удаан бөгөөд хяналттай хий. Энэ нь үндсэн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалын техник: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалаа авч, базлах үедээ амьсгалаа гарга. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх шалтгаан болж, цөмийг зөв ажиллуулах боломжийг танд олгодоггүй.
• Дулаацах: Жинтэй V-Crunches-ийг эхлүүлэхийн өмнө

Жинтэй V-Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй V-Crunch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Weighted V-Crunch дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн булчингуудыг сорьж, өсөлтийг дэмжихийн тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал эхлэгчдэд ямар ч жин хэрэглэхгүй байх эсвэл өвдгөө нугалах замаар үүнийг өөрчилж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй V-Crunch?

• Тогтвортой бөмбөг V-хямрал: Энэ хувилбар нь шалан дээр хэвтэхийн оронд тогтворжилтын бөмбөгөн дээр V хэлбэрийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэрийн элемент нэмдэг.
• Banded V-Crunch: Энэ хувилбарт хөдөлгөөнд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Dumbbell V-Crunch: Энэ хувилбар нь дасгалын үеэр хөл эсвэл гарынхаа хооронд дамббелл барьж дасгалын жинг нэмэгдүүлдэг.
• Decline V-Crunch: Энэ өөрчлөлтийг бууралтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд эсэргүүцэл дээр таталцлыг нэмснээр хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй V-Crunch?

• Weighted V-Crunch гэх мэт хэвлийн шулуун булчинд чиглээд зогсохгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн булчинг тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхийлсөн дасгал хийдэг тул Оросын мушгиралт нь нэмэлт дасгал юм.
• Crunch хөдөлгөөнийг V-Crunch-тэй төстэй хөлний хөдөлгөөнтэй хослуулж, үндсэн хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүх биеийн дасгалыг хангадаг дугуйн хямрал нь мөн холбоотой юм.