Wheel Rollout

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шарны галшрууд
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Wheel Rollout

Wheel Rollout нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй нуруу, хонго, мөр зэрэг булчинг бэхжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дунд болон ахисан түвшний хүмүүст зориулсан дасгал бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал болон биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Wheel Rollout

• Нуруугаа шулуун, голоо хөдөлгөж, дугуйг аажмаар урагшлуулж, биеэ шулуун шугам болгон сунгана.
• Нуруу нумрахаас сэргийлж, шалан дээр хүрэлгүйгээр биеэ аль болох доошлуулж, хэвлийн булчингаа чангал.
• Бүрэн сунгасан байрлалд хэсэг зуур завсарлаж, толгойноос өвдөг хүртэл биеээ шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эцэст нь, хэвлийн булчин, ташаагаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаж, гар, нуруугаа хөдөлгөөний туршид шулуун байлга.

Хийх заавар Wheel Rollout

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Хэр олон давталт хийж чадах нь биш, харин хэр сайн хийж чадах нь чухал. Аажмаар, хяналттай өнхрүүлсний дараа ижил удирдлагаар эргүүлээрэй. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд өнхрөхдөө амьсгалж, буцаж эргэлдэж байхдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь булчингуудыг ажиллуулж, шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
• **Аажмаар ахиц дэвшил**: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол эхлээрэй

Wheel Rollout Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Wheel Rollout?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Wheel Rollout дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хэмжээний үндсэн хүчийг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалыг аажмаар, магадгүй хөлийн хурууны оронд өвдөгнөөсөө хийх гэх мэт өөрчилсөн хувилбараар эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Wheel Rollout?

• Knee Wheel Rollout: Энэ бол анхлан суралцагчдад тохиромжтой хувилбар бөгөөд та өвдөг дээрээ гараа сунгаж, гараа шулуун байлгаж дугуйгаа өнхрүүлдэг.
• Нэг гарт дугуй өнхрүүлэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дугуйг өнхрүүлэхийн тулд зөвхөн нэг гарыг ашиглахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сорьдог.
• Дугуйг эргүүлэх замаар эргүүлэх: Энэ хувилбарт та дугуйг диагональ байдлаар эргэлдүүлж, ташуугаа татаж, биеийг шинэ арга замаар сорьдог.
• Pike Wheel Rollout: Энэ хувилбар нь дугуйг эргэлдүүлж, дараа нь ташагаа дээш өргөхөд гол болон дээд биед нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Wheel Rollout?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь таны дээд биеийн хүч, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудад нөлөөлөөд зогсохгүй Wheel Rollouts-тай адил булчингуудыг чангалж, дасгал хийх явцад хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг хянахад тусална. дасгал хийх.
• Өлгөгдсөн хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь дугуй эргүүлэх үед ажилладаг хэвлийн доод болон түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та хөдөлгөөн хийх явцад хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож чадна.