Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх

Тогтвортой бөмбөлөг дугуйрсан хөдөлгөөн нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх динамик дасгал юм. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн сайхан бие бялдартай болохоос гадна биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх

• Бөмбөгийг аажмаар урагш гүйлгэж, гар, биеэ шулуун шугам болгон сунгаж, нурууны байрлалыг алдагдуулахгүйгээр аль болох хол яв.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, хүчтэй цөмийг хадгалж, таны бие унждаггүй эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь хэвлийн булчингаа агшааж, бөмбөгийг өвдөг рүүгээ аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Бөмбөгийг өнхрүүлэхдээ удаан, хяналттай байдлаар хий. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь тэнцвэр алдагдах эсвэл гэмтэл авахад хүргэдэг. Гол зорилго нь дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах явдал бөгөөд үүнийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь хамгийн сайн арга юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хэт хол өнхрүүлж болохгүй. Нийтлэг алдаа бол хэт хол сунгахыг оролдох явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд хэт их ачаалал өгдөг. Биеийн шулуун шугамыг барьж, нуруундаа ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр зөвхөн аль болох хол өнхрүүлээрэй.
• Гол санаагаа оролцуул: Та оролцохоо үргэлж санаарай

Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Тогтвортой Бөмбөлөг дугуйрсан өнхрөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж болох юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд хянах нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх?

• Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг сөхөх: Энэ хувилбарт та өвдгөө биеийнхээ доор шахаж байхдаа бөмбөгийг цээж рүүгээ эргэлдүүлдэг.
• Нэг гарт тогтворжуулах бөмбөгийг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх замаар таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Тогтвортой бөмбөгийг ташуу өнхрүүлэх: Энэ хувилбар нь бөмбөгийг диагональ чиглэлд өнхрүүлэх замаар таны ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөг банзан өнхрүүлэх: Бөмбөгийг урагш хойш эргэлдүүлэхийн оронд та биеэ банзан байрлалд байлгаж, бөмбөгийг хажуу тийш нь өнхрүүлээрэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой байдлын бөмбөг дугуйрсан өнхрөх?

• Тогтвортой бөмбөгний дасгалууд нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тогтвортой байдлын бөмбөгийг дугуйруулсан өнхрүүлгийн давуу талыг улам сайжруулдаг.
• Russian Twist дасгал нь ташуу булчингуудыг ажиллуулснаар Тогтвортой Бөмбөлөг дугуйрсан өнхрөлтийг нөхөж, илүү цогц үндсэн дасгал хийж, өнхрөх дасгалын явцад тэнцвэр, хяналтыг сайжруулдаг.