V-up хамтлаг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол V-up хамтлаг

Band V-up нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй үндсэн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд тэдний гол цөмийг бэхжүүлж, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг эрмэлздэг. Хүмүүс илүү хүчтэй, илүү тодорхой дунд хэсгийг бий болгохоос гадна илүү сайн байрлалыг дэмжих, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд Band V-ups хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-up хамтлаг

• Туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгана.
• Гол цөмөө татан, хөл болон дээд биеээ газраас нэгэн зэрэг өргөж, гараа хөл рүүгээ хүргэн, биетэйгээ "V" дүрс үүсгэ.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад дараа нь хөл, дээд биеийг аажмаар буулгаж, туузны хурцадмал байдлыг хэвээр нь анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар V-up хамтлаг

• **Биеийн зөв байрлал:** Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө сунгаж, гараараа туузыг бариад эхэл. V-дээш хөдөлгөөн хийх үед таны бие хөдөлгөөний дээд хэсэгт "V" хэлбэртэй байх ёстой. Гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа болох нуруугаа бөөрөнхийлж, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** v-up хамтлаг нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Биеийг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин үүний оронд гол цөмөө ажиллуулж, дээд болон доод биеээ нэгэн зэрэг удаан бөгөөд хяналттай өргө. Энэ нь таны импульс биш харин хэвлийн булчинг тань сайн байлгах болно

V-up хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-up хамтлаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band V-up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үндсэн хүчийг сайн шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаас эхэлж, аажмаар V-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Бүх дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд V-up хамтлаг?

• Twist бүхий V-Up хамтлаг: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргэлтийг нэмж, ташуунуудыг татан оролцуулж, үндсэн үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Хамтлаг V-Up with Hold: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд оргил байрлалыг хэдхэн секундын турш барих явдал юм.
• V-Up ээлжийн хамтлаг: Энэ өөрчлөлт нь зүүн болон баруун хөлний хооронд ээлжлэн солигдож, биеийн хоёр талдаа тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Хип өргөгчтэй V-Up хамтлаг: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт түнхний өргөлтийг нэмж, хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг илүү сайн татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-up хамтлаг?

• Планк дасгал нь v-дээш хөдөлгөөний үед тогтвортой байдал, хэлбэрийг хадгалахад нэн чухал байдаг доод нуруу ба хэвлийн булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул Band v-up дасгалыг нөхдөг.
• Bicycle Crunch нь v-up-тэй холбоотой өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь хэвлийн булчин, хонгилын нугалах булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь v-дээш хөдөлгөөн хийх үед гол хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.