Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз

Band Behind Neck Shoulder Press нь голчлон дельта, трапец, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тонус, биеийн тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй мөрний үеийг бэхжүүлж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз

• Алга урагшаа харж, гараа мөрний түвшинд хүргэж, хүзүүний ард гарынхаа хооронд туузыг сунгана.
• Гараа дээшээ аажуухан дарж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр хөлөө чанга байрлуулж, гол цөмөө чангал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа аажмаар доош буулгаж, хөдөлгөөний туршид туузан дээрх эсэргүүцлийг барина.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөлт, буулт дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингийн зөв бүлгүүдийг ажиллуулж, дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Хүзүүгээ шулуун байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр хүзүүгээ урагш сунгах эсвэл нугалах явдал юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дасгал хийх явцад хүзүүгээ шулуун, нуруутайгаа зэрэгцүүлсэн байх ёстой.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Тохиромжтой эсэргүүцэл бүхий туузыг ашиглана. Хэт хүнд хамтлаг ашиглах нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй бол хэт хөнгөн хамтлаг нь хангалттай дасгал хийж чадахгүй.

Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хүзүүний ард мөрөнд дарах дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэв танд хүзүү, мөр, нурууны өвчин байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз?

• Хүзүүний ард байрлах штанг: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинтэй, ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг.
• Хүзүүний ард суусан мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, доод биеийг татахгүйгээр мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хүзүүний ард нэг гар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох, засахад тусалдаг.
• Хүзүүний ард байрлах данх: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, булчингуудыг өвөрмөц байдлаар татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний ард мөрөн дээр дарах тууз?

• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний булчингуудад ашигладаг трапец, урд болон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, хүзүүний арын туузыг нөхөж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Урд талын өргөлтүүд: Эдгээр нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг тул ашигтай бөгөөд голчлон арын болон хажуугийн гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүзүүний ард мөрөнд зориулсан туузтай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.