Barbell цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Barbell цэргийн хэвлэл

Barbell Military Press нь дээд биеийн дасгал бөгөөд голчлон мөрөнд чиглүүлдэг бөгөөд гар, голыг оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болох бөгөөд энэ нь булчингийн нягтралыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнесст хувь нэмэр оруулах чадвартай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell цэргийн хэвлэл

• Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн барьж, алгаа урагш харуулан, тавиураас өргөж, эгэм эсвэл цээжний дээд хэсэгт байрлуул; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Голоо бэхлээд, гараа дээшээ бүрэн сунгах хүртэл штанг гөлгөр хөдөлгөөнөөр дээш нь түлхээрэй, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа штанг цээжиндээ анхны байрлал руу нь аажмаар буулгаж, жингээ үргэлж хянаж байх болно.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, биеэ тогтвортой байлгаж, хөдөлгөөнөө бүхэлд нь хянахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Barbell цэргийн хэвлэл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Гараа бүрэн сунгаж дуустал штангыг хяналттай хөдөлгөөнөөр дээш өргөөд аажмаар доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Зөв амьсгалах: Штанг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь амьсгалыг нэмэгдүүлэх болно

Barbell цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell цэргийн хэвлэл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Military Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Мөн зөв байрлал, хөдөлгөөнийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell цэргийн хэвлэл?

• Хүзүүний ард штанг дарах: Энэ хувилбар нь штанг урд биш харин хүзүүний ард буулгах бөгөөд энэ нь өөр өөр хөдөлгөөнийг хангаж, мөрний өөр өөр хэсгүүдэд чиглүүлж чаддаг.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, жинг өргөх үед гараа эргүүлж, мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Dumbbell Military Press: Энэ хувилбар нь гангийн оронд дамббелл ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчинг арай өөр аргаар ажиллуулж, илүү их хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Түлхэх дарах: Энэ хувилбар нь жинг дээш өргөхөд туслах хөлийг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд мөн хөл, голыг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell цэргийн хэвлэл?

• Босоо эгнээ нь Barbell Military Press-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох трапец болон дельтоидыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр мөрний цогцолборын ерөнхий хүч чадал, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Түлхэх дасгалууд нь Barbell Military Press-ийг нөхөж чаддаг тул цээжний булчин болон трицепсийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь цэргийн шахалтын үеэр ажилладаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.