Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах

Band Single Shoulder Press нь дельта, гурвалсан булчин, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг олон талын дасгал бөгөөд мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь янз бүрийн хүч чадлын чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдрал эсвэл спортоор хичээллэх функциональ хөдөлгөөнийг дэмжих зорилготой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах

• Баруун гараа мөрний түвшинд тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа урагш харуулан байрлуул. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Амьсгалаа гаргаж, гараа дээш нь аажим аажмаар түлхэж, гараа дээшээ гартал бүрэн сунгана.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажуухан доошлуулж анхны байрлал руугаа амьсгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах

• **Зөв байрлал:** Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж өндөр зогс. Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө оролцуул. Нэг тал руугаа хазайх, бөхийлгөхөөс зайлсхийж гэмтэх аюултай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Мөрний шахалтыг хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул туузыг чангалж, таслахаас зайлсхий.
• **Гарны зөв байрлал:** Гараа 90 градусын өнцгөөр, тохойгоо мөрөндөө чиглүүлэн эхлүүл. Дээшээ дарах үед гараа бүрэн сунгасан байх ёстой, гэхдээ тохойгоороо түгжихгүй. Туузыг буулгахдаа тохойгоо мөрний түвшнээс доош буулгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрний үенд хэт ачаалал өгөх болно.

Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Single Shoulder Press дасгал хийж болно. Мөрний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал юм. Хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь сайн сонголт байж болох бөгөөд тэд хүчтэй болох тусам илүү их эсэргүүцэлтэй тууз руу аажмаар шилжиж болно. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тул анхлан суралцагчдад дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор дасгал сургуулилт хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Squat бүхий дан гар мөрөн дээр дарах хамтлаг: Энэ хувилбар нь мөрний даралтыг бий болгож, биеийн доод ба дээд хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Уушигтай дан гар мөрөнд дарах: Энэ хувилбарт та мөрөн дээр шахалтыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны дээд биеээс гадна доод бие болон гол цөмийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Ганц гар мөрөнд эргүүлэх замаар дарах: Энэ нь мөрөн дээрээс гадна гол болон ташуу булчингуудыг холбосон туузыг дарах үед их биеийг мушгина.
• Банзан байрлалд нэг гар мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг барьж байхдаа мөрний даралтыг гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалын үндсэн оролцоо болон нийт эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, нэг гарт мөрний булчинг шахахтай адил бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Туузан нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь нэг гараараа мөрөн дээр дарах үед зөв байрлалыг хадгалах, энэ дасгалын үеэр мөрний урд талын ажлыг тэнцвэржүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.