Мөрний даралт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Мөрний даралт

Shoulder Press нь дээд биений цогц дасгал бөгөөд голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, төлөв байдлыг сайжруулахад маш сайн сонголт болдог. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн жин, эрчмийг хувь хүний ​​чадвараас хамааран тохируулах боломжтой тул бүх төрлийн фитнессийн түвшинд тохирсон. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бус, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болох бөгөөд энэ нь бусад спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний даралт

• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээшлүүлээрэй, гэхдээ тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Мөрний булчингийн агшилтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Дамббеллүүдийг мөрний түвшний анхны байрлал руу аажмаар буулгаж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Дасгалын туршид зохих хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Мөрний даралт

• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жинг хэт хурдан өргөх гэж оролдох явдал юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• **Амьсгалын техник**: Аливаа хүндийг өргөлтийн дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь маш чухал. Доошоо орохдоо амьсгалаа аваарай

Мөрний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Техникийн зөв эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны оролцогч хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний даралт?

• Суусан мөрөн дээр дарах дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн хэрэглээг багасгах замаар мөрний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд Пресс нь дамббеллийг өргөхдөө мушгиж, мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулдаг.
• Behind the Neck Press нь штанг урд биш харин толгойны ард буулгаж, арын дельта руу илүү хүчтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Нэг гарт мөрний даралтыг нэг удаа гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь зүүн болон баруун мөрний хоорондох булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний даралт?

• Босоо эгнээ нь мөрний булчин болон трапецын булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, дээд биеийн хүчний тэнцвэртэй дасгалыг хангаснаар Shoulder Press-ийг нөхдөг.
• Урд талын өргөлтүүд нь урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь мөрөн дээр дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хийхэд таны мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.