Байнгын цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Байнгын цэргийн хэвлэл

Байнгын цэргийн пресс нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг бэхжүүлдэг дээд биеийн цогц дасгал юм. Энэ нь жин, эрч хүчээ өргөжүүлэх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын цэргийн хэвлэл

• Голоо бэхлээд нуруугаа шулуун байлгаад гараа толгой дээрээ бүрэн сунгатал штанг дээш нь түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод толгойгоо гартайгаа яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Штангийг эгэмний ясны анхны байрлал руу аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, маягт бүрийг зөв байлгахыг баталгаажуулна уу.

Хийх заавар Байнгын цэргийн хэвлэл

• **Биеийн доод хэсгийг ашиглахаас зайлсхий**: Энэ дасгал нь таны мөрийг чиглүүлэх зорилготой тул жингээ өргөхийн тулд доод биеэ ашиглахаас зайлсхий. Жингээ өсгөхийн тулд хөлөө ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд гэмтэл авч болно. Өргөгч таны мөр, гарнаас ирж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
• **Яарах хэрэггүй**: Байнгын цэргийн хэвлэлийн дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг яаран хийхгүй байх нь чухал. Жингээ хяналттай өргөж, дээд хэсэгт нь түр зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь зөвхөн эрч хүчээ найдах бус булчингаа бүрэн татах боломжийг олгоно.
• **Халаах**:

Байнгын цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын цэргийн хэвлэл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Байнгын цэргийн хэвлэлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын цэргийн хэвлэл?

• Behind the Neck Press нь штанг урдаас биш толгойны ард буулгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Dumbbell Shoulder Press нь barbell-ийн оронд дамббелл ашигладаг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Суудлын Цэргийн Хэвлэлийг сууж буй байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг босоо хувилбараас илүү тусгаарладаг.
• Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн Арнольд Пресс нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлэхийн тулд алгаа өргөх үед эргүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын цэргийн хэвлэл?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуугийн өргөлтүүд нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгож, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Түлхэх дасгал: Цэргийн шахалтанд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох цээжний булчин, гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, хэвлэлийн дасгал хийх чадварыг дээшлүүлнэ.