Тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Тугал өсгөх

Band Calf Raise нь тугалын булчинг бэхжүүлж, чангалж, доод хөлний тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл тэнцвэрээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та авхаалж самбаа, тэсвэр хатуужлаа нэмэгдүүлж, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугал өсгөх

• Хөл тань ташааны өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тугалын булчингаа татахын тулд аль болох өндөрт өргөж, туузыг чангалж, өсгийгөө газраас аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, тугалынхаа хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналт, эсэргүүцэлтэй байх болно. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тугал өсгөх

• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, булчингаа чангал. Урагш эсвэл арагш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний туршид таны бие босоо байх ёстой бөгөөд таны харц урагшаа байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Тугал өсгөх ажлыг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Бяруугаа сунгахын тулд өсгийгөө аль болох буулгаж, дараа нь аль болох өндөрт өргө.

Тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугал өсгөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд тугал өргөх дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол тугалын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, эвтэйхэн эсэргүүцэх түвшингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугал өсгөх?

• Суусан туузан тугалыг өргөх: Энэ хувилбарт та сандал дээр хөлөө шалан дээр тавиад, туузыг хөлөндөө тойруулан суугаад өсгийгөө газраас дээш өргө.
• Ганц хөлтэй тугал өргөх: Энэ дасгалыг нэг хөл дээрээ зогсоод хөл доороо туузан дээр тавьж, өсгийгөө дээшлүүлэн тугалын булчинг чангална.
• Тугалыг хуруугаараа өргөх: Энэ хувилбарт та хөлийн хуруугаа дотогшоо чиглүүлэн туузан дээр зогсоод, өсгийгөө газраас дээш өргөж тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилно.
• Туузыг хуруугаараа өргөх: Энэ хувилбар нь хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлэн туузан дээр зогсож, дараа нь өсгийгөө өргөж, хөлийн янз бүрийн хэсэгт ажиллах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугал өсгөх?

• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын тэсвэр тэвчээр, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тугал өргөхөд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэж, тугалын булчингийн хүч чадал, авхаалж самбааг тэнцвэржүүлдэг.
• Хел тавих: Голчлон гуя, өгзөг рүү чиглэхийн зэрэгцээ, ховхлох нь тугалын булчингуудыг, ялангуяа дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнд оролцуулдаг. Энэ хоёр дасгалыг тугал өргөхтэй хослуулан хийвэл доод биеийн дасгалыг сайн хийж чадна.