Босоо хөлөө өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Босоо хөлөө өргөх

Тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хөлний доод хэсэгт тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах, тугалын булчинг сайн сийрэгжүүлэхэд тустай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо хөлөө өргөх

• Өсгийгөө газраас аажмаар дээшлүүлж, жингээ хоёр хөлний бөмбөлөг дээр тавь.
• Хөлийнхөө үзүүрт хүрэхдээ хэвлийн булчингуудаа чангалж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод тугалын булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Босоо хөлөө өргөх

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашигла: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Тугалгаа бүрэн сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгаж, дараа нь хөлийнхөө хуруунд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Ингэснээр та булчинг бүхэл бүтэн хүрээнд ажиллуулж чадна.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин биеээ хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр өргөж доошлуул. Энэ нь та тугалын булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, ажил хийхдээ эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• Хөлөө зэрэгцээ байлга: Дасгал хийх явцад хөлийг гадагш эсвэл дотогшоо эргүүлэх өөр нэг нийтлэг алдаа юм. Ажиллаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хөлөө бие биентэйгээ параллель байлга

Босоо хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо хөлөө өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Босоо зогсохдоо хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. 2. Өсгийгөө шалнаас аажуухан дээш өргөөд хөлийнхөө хуруун дээр зогсоно. 3. Өсгийгөө аажмаар шалан дээр буулгахын өмнө энэ байрлалыг хэдэн секунд барина. 4. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ урагш, арагш чиглүүлэхийн оронд шулуун дээшээ хөдөлгөхээ мартуузай. Шаардлагатай бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд хана, сандал гэх мэт тогтвортой объектыг барьж болно. Ямар ч дасгалын нэгэн адил эвтэйхэн дасгалаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо хөлөө өргөх?

• Суусан тугалыг өсгөх: Энэ өөрчлөлт нь сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг өөр аргаар, ялангуяа улны булчинд чиглүүлдэг.
• Хоёр хөлтэй тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг хоёр хөл нь газар дээр нь хийж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, илүү их жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Тугалын жинг өсгөх: Энэ хувилбар нь дамббелл барих эсвэл штанг ашиглан нэмэлт эсэргүүцэл, сорилт, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
• Тугалыг гишгүүрээр өсгөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь тугалын булчингуудад илүү их хөдөлгөөн хийх, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо хөлөө өргөх?

• Олсоор үсрэх нь тугалын хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул зогсонги хөлөө өргөх дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Хел тавих дасгал нь тугал зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлээд зогсохгүй гол булчинг чангалж, ерөнхий тогтворжилтыг сайжруулдаг.