Floor Calf Raise

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Floor Calf Raise

Шалны тугал өргөх нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол төлөв тугалын булчинг бэхжүүлж, чангалж, тэнцвэр, шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл тугалын булчингуудыг илүү тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Floor Calf Raise

• Өсгийгөө шалнаас аажуухан дээш өргөөд хөлийн хуруугаа чанга байрлуулж, тугалын булчингаа татна.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, тугалынхаа хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар газарт буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Floor Calf Raise

• Тэнцвэрт анхаарлаа төвлөрүүл: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Энэ нь тогтворгүй байдал, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг хийхдээ гол булчингаа татаж, жингээ хөлний бөмбөлгүүдэд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол дасгалыг хананы дэргэд эсвэл шаардлагатай бол хөнгөн хүрч болох бат бөх тавилганы дэргэд хийж үзээрэй.
• Тогтвортой байх нь гол зүйл: Шалны тугал өргөхөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд тууштай байх нь чухал. Зорилго

Floor Calf Raise Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Floor Calf Raise?

Тиймээ, эхлэгчдэд Floor Calf Raise дасгал хийж болно. Энэ нь тугалын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн хэд хэдэн давталтаас эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Floor Calf Raise?

• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгалыг босоо зогсоод өсгийгөө газраас дээш өргөж, хөлийн хуруундаа жин тавиад гүйцэтгэдэг.
• Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ нь хоёр хөл дээрээ зогсох, хоёр өсгийгөө зэрэг өргөх замаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Нэг хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөл нь агаарт дүүжлэгдэж байх үед зогсож буй хөлийн өсгийг дээш өргөх явдал юм.
• Тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр зогсох бөгөөд ингэснээр та өсгийгөө ахин өсгөхөөс өмнө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгаж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Floor Calf Raise?

• Уушгины булчингууд нь биеийн доод хэсгийн янз бүрийн булчингууд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад ажилладаг тул хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
• Үсрэх домкратууд нь тугал өргөхөд сайн нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр нь тугалын булчингуудыг ажиллуулж, зүрх судасны фитнесс, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, тугал өргөхөд үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг.