Barbell зогсож буй тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Barbell зогсож буй тугал өргөх

Barbell Standing Calf Raise нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүч, тэнцвэрт байдал, булчинг чангаруулах дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг сайжруулах эсвэл бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс гүйх, үсрэх чадвараа сайжруулах, биеийн доод хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell зогсож буй тугал өргөх

• Хөлийн хуруугаа урагшаа эсвэл бага зэрэг гадагш чиглүүлж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Өсгийгөө газраас аажуухан дээшлүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш түлхэж, голоо зангидаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Тугалын булчингаа шахаж, дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барь.
• Өсгийгөө аажмаар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell зогсож буй тугал өргөх

• Бүрэн хөдөлгөөн: Тугалыг үр дүнтэй өсгөхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь хөлийнхөө хурууг аль болох өндөрт өргөж, өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс доош буулгана гэсэн үг юм. Өсгийгөө хангалттай буулгахгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Жингээ өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Жин сонгох: штанг хэт ачаалж болохгүй. Илүүдэл жин нь илүү сайн үр дүнд хүргэнэ гэж бодох нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хүнд жин хэрэглэх нь эвдэрч болзошгүй

Barbell зогсож буй тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell зогсож буй тугал өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн эхлэгчдэд дасгалын явцад дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell зогсож буй тугал өргөх?

• Барбелл тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ дасгалыг гишгүүр эсвэл өргөсөн тавцан дээр зогсох замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд дасгалын явцад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Смит машин тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь Смит машиныг илүү тогтвортой, тэнцвэртэй байлгахад ашигладаг бөгөөд тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог.
• Штанганы тугалыг түр зогсоох: Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секундын турш түр зогсоож, эрч хүч, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Нэг хөлтэй штанг өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөлөөр хийдэг бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell зогсож буй тугал өргөх?

• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь таны атгах болон дээд биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй алхаж байх үед тугалуудад маш их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь тугалын зогсолтыг өргөхөөс авсан булчингуудын шууд ажлыг нөхдөг.
• Хайрцагны үсрэлт: Эдгээр нь хөлний доод хэсгийн тэсрэх хүчийг сайжруулдаг плиометрийн дасгал бөгөөд тугалын зогсолтгүй, хяналттай хөдөлгөөнөөс олж авсан хүчийг нэмэгдүүлнэ.