Barbell Суудалтай тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Barbell Суудалтай тугал өргөх

Barbell Seated Calf Raise нь хөлний доод хэсгийн булчингуудыг ялангуяа ходоодны булчин, улны булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үсрэх, гүйх чадварыг сайжруулж, хөлний доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Суудалтай тугал өргөх

• Хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Хоёр хөлийн бөмбөлөг дээр дарж, тугалаа нугалахад жингээ өргөж, өсгийгөө газраас аажмаар дээшлүүл.
• Тугалынхаа агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт байрлах байрлалыг секундын турш барь.
• Дараа нь өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, бүх хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Суудалтай тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тугалын булчинг бүрэн сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуул. Дараа нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, тугалаа дээд хэсэгт нь татаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт үсрэх эсвэл жинг өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Бүрэн сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, дараа нь бүрэн агшихын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Ингэснээр та булчингаа ажиллуулж чадна

Barbell Суудалтай тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Суудалтай тугал өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Seated Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчинд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Суудалтай тугал өргөх?

• Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг нэгээр нь хийх нь таны тугалуудын хоорондох хүчний тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Машинаар тугал өсгөх: Зарим биеийн тамирын заалуудад тугалыг суулгахад тусгайлан зориулсан машин байдаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, зөвхөн тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Биеийн жингийн тавцан дээр суусан тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь штангын оронд өвдөг дээрээ жингийн хавтанг байрлуулах явдал бөгөөд хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бөгөөд штанг ашиглах боломжгүй бол энэ нь сайн сонголт байж болох юм.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан тугал өргөх: Энэ хувилбар нь жинг ашиглахын оронд таны хөлийн бөмбөгийг тойруулан ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Суудалтай тугал өргөх?

• Тариаланчны алхалтын дасгал нь штанг Суугаад тугал өргөх дасгалыг нөхөх боломжтой, учир нь энэ нь алхах хөдөлгөөний улмаас тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй атгах хүч, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, тугал өргөхөд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хөлний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингаа дасан зохицохоос сэргийлж, цаашдын өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг тул хөлөө дарах нь тугал өргөх өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.