Хоёр хөлний тугал өргөх -

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хоёр хөлний тугал өргөх -

Хоёр хөлийн тугал өргөх хамтлаг нь гол төлөв тугалын булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шагай, хөлийг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тэнцвэрт байдал, авхаалж самбаагаа сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, мөн доод биеийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр хөлний тугал өргөх -

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг гараараа барьж, гараа хажуу тийш нь байлгаж, шулуун зогсох үед туузны хурцадмал байдлыг баталгаажуулна.
• Хөлийнхөө хуруун дээр зогсох хүртлээ өсгийгөө газраас аажмаар дээшлүүлж, туузны эсэргүүцлийг түлхэнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, тугалын булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хоёр хөлний тугал өргөх -

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Хоёр хөлийн тугал өргөх хамтлагийн үр нөлөө нь хөдөлгөөний хяналтаас ихээхэн хамаардаг. Дасгал хийхдээ яарах, биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин өсгийгөө газраас аажуухан өргөж, дээрээс нь хэсэг зуур бариад дараа нь аажуухан доошлуул. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Энэ нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь газар хүрэх хүртэл нь буцааж доошлуул гэсэн үг юм. Хөдөлгөөний аль нэг хэсгийг алгасах нь үр дүн багатай, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Голоо идэвхтэй байлга: Энэ дасгал

Хоёр хөлний тугал өргөх - Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр хөлний тугал өргөх -?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хоёр хөл тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Энэ нь гол төлөв тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр хөлний тугал өргөх -?

• Тугалыг хоёр хөлөө гишгүүрээр өргөх: Алхам дээр зогссноор та хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна.
• Хоёр хөлийг үсрэлтээр өргөх: Тугал өргөлтийн дээд хэсэгт үсрэлт нэмэх нь эрчмийг нэмэгдүүлж, плиометрийн сургалтыг багтаадаг.
• Хоёр хөлний тугалыг импульсээр өргөх: Та булчингаа удаан хугацаанд ажиллуулахын тулд доод хэсэгт нь жижиг импульс нэмж болно.
• Хоёр хөлөө барьснаар тугалыг өргөх: Тугал өргөх дээд хэсэгт эрчмийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хэдэн секундын турш байрлалаа барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр хөлний тугал өргөх -?

• Уушиг: Уушиг нь тугал, шөрмөс, дөрвөлжин толгойг чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулж, Хоёр хөлний тугал өргөх дасгалыг нөхдөг доод биеийн өөр нэг дасгал юм.
• Сууж буй тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь хоёр хөлөөрөө тугал өргөх гэх мэт тугалуудыг тусгайлан чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад тугалыг бэхжүүлэх олон талт, цогц арга барилыг санал болгодог.