Барбелл зогсох хөл тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Барбелл зогсох хөл тугал өргөх

Barbell Standing Leg Calf Raise нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь жингийн ачаалал, давталт дээр тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл зогсох хөл тугал өргөх

• Тав тухтай болмогц хөлийнхөө үзүүр дээр өндийж, өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, өвдгөө шулуун, гол цөмөө ажиллуул.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, өргөлтийн дээд хэсэгт тугалын булчингаа шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөө аажмаар шалан дээр буулгаж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг удирдаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, тус бүрдээ зохих хэлбэрийг хадгална уу.

Хийх заавар Барбелл зогсох хөл тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тугалын булчингаа агшихын тулд хоёр хөлийн бөмбөгийг түлхэж, өсгийгөө газраас дээш өргө. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар доошлуул. Дасгалын агшилт (өргөх) болон сунгах (буудах) үе шатанд бүрэн хөдөлгөөнийг хангах нь амин чухал юм. Үүнийг хийхгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга. Ле

Барбелл зогсох хөл тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл зогсох хөл тугал өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Leg Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгалт хийхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл зогсох хөл тугал өргөх?

• Барбелл тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл блок дээр зогсох замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт илүү их хөдөлгөөн хийх, илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.
• Нэг хөлтэй штанг өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсох замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тугал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Туузыг туузаар өргөх: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг штанг дээр нэмж, хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгож, илүү төвөгтэй болгодог.
• Илжигний тугалыг штангаар өсгөх: Энэ нь та ташаагаа нугалж, тугалуудыг өөр өнцгөөс онилдог штанг нуруун дээрээ байрлуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл зогсох хөл тугал өргөх?

• Squat: Хел тавих нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь, түүний дотор тугалуудыг ажиллуулдаг. Хел тавих дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та тугалаа бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тугалыг босоогоор өргөхөд таны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалын тэсвэр хатуужил, авхаалж самбааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тугалын зогсолтыг олон удаа давтах чадварыг сайжруулдаг. Мөн өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны тугалын булчинг илүү тод харагдуулдаг.