Хоёр хөлний тугал өргөх -

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Хоёр хөлний тугал өргөх -

Хоёр хөлтэй тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, мөн гуя болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг доод биеийн олон талын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас эхлээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилт, тэнцвэр, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Үүнийг хэвшилдээ оруулах нь таны спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, хөлний булчинг сайн тодорхойлоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоёр хөлний тугал өргөх -

• Эсэргүүцлийн туузны бариулыг хоёр гараараа барьж, мөрний өндөрт хүргэж, туузны хурцадмал байдлыг бий болгоно.
• Өсгийгөө газраас аажуухан өргөж, туузны эсэргүүцлийг түлхэж, хөлийнхөө хуруун дээр аль болох өндөр өргө.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, тугалынхаа булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөдөлгөөнийг удирдаж, хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Хоёр хөлний тугал өргөх -

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө газраас дээш өргөж, туузны эсэргүүцлийг түлхэнэ. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнд бус харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, гэмтэл авч, тугалын булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Өсгийгөө гишгүүрийн түвшнээс арай доогуур болтол нь доошлуулсны дараа аль болох өндөрт өргө. Энэ нь таныг байгаа гэдгийг баталгаажуулдаг

Хоёр хөлний тугал өргөх - Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоёр хөлний тугал өргөх -?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хоёр хөл тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил та хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоёр хөлний тугал өргөх -?

• Өөр нэг хувилбар бол "Суусан тугал өргөх, эсэргүүцэх хамтлаг" бөгөөд энэ нь сууж байхдаа дасгал хийснээр тугалын булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг ба дамббелл бүхий тугалыг босгох нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалд нэмэлт жин нэмдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тугал өргөх налуу нь тугалын булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд туслах налуу гадаргуу дээр дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь, бөхийлгөсөн өвдөгний тугалыг эсэргүүцэх туузаар өсгөх нь шулуун хөлний дасгалд ихэвчлэн үл тоомсорлодог тугалын улны булчинд чиглэсэн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоёр хөлний тугал өргөх -?

• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс, тугал дээр ажилладаг. Энэ нь тэднийг эргэн тойрны булчингуудыг бэхжүүлж, тугалын дасгалыг илүү сайн дэмжиж, тогтвортой байлгахад тусалдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал болдог.
• Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь тугалуудад тустай, учир нь биеийг газраас түлхэхийн тулд тугалын булчингууд агших шаардлагатай байдаг. Энэ нь тугалын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр хоёр хөлийн тугал өргөх аргад нэмэлт юм.