Ганц гар татдаг урд талын банз

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Ганц гар татдаг урд талын банз

Ганц гар таталттай урд талын банз нь гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг бий болгох, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг ердийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гар татдаг урд талын банз

• Баруун гараараа дээш сунган, биеэ шулуун, гол цөмөө зангидаж туузыг шүүрээрэй.
• Урд талын банзны байрлалыг хадгалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг цээж рүүгээ тат.
• Баруун гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, туузыг татахыг эсэргүүцнэ.
• Зүүн гараараа ижил алхмуудыг давтаж, хоёр гараараа ээлжлэн хүссэн тооны давталтыг хийнэ.

Хийх заавар Ганц гар татдаг урд талын банз

• Гөлгөр хөдөлгөөн: Туузыг тохойгоороо зөөлөн доошлуул. Хөдөлгөөнийг хянуур, яаруу биш, харин зориудаар хянаж байх ёстой. Таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой бөгөөд туузыг цээжиндээ хүртэл татна. Туузыг хэт хурдан татах эсвэл гарны буруу байрлалтай нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Гол оролцоо: Хамтлагыг татах үед гол булчингаа татах нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь таны гар, мөрний хүч чадлаас гадна үндсэн тогтвортой байдлын тухай юм. Гарны хөдөлгөөнд хэт их анхаарал хандуулж, үндсэн оролцоог үл тоомсорлох нь нийтлэг алдаа юм.
• Биеийн тэгшитгэл: Хадгалах

Ганц гар татдаг урд талын банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гар татдаг урд талын банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дан гарыг татах дасгалтай урд банзыг хийж болно, гэхдээ үүнийг болгоомжтой, зөв ​​удирдамжаар хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул бага эсэргүүцлийн зурвасаас эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд үүнийг оролдохоос өмнө үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох энгийн дасгалуудаас эхэлж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гар татдаг урд талын банз?

• Ганц гарыг татах ба хөлийг өргөх арга бүхий урд банз: Энэ хувилбарт та эсрэг талын хөлөөрөө хөл өргөх дасгалыг нэг гараараа доош буулгаж, гол болон дээд биенээсээ гадна өгзөг болон нуруугаа татна.
• Давхар гараа татдаг урд банз: Нэг гараараа доош татахын оронд хоёр гараа зэрэг татаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Нэг гараараа татах ба мушгиа бүхий урд банз: Нэг гараараа туузыг доош татсаны дараа та эсрэг талдаа мушгиа нэмж, ташуугаа онилж, эргэлтийн хүчийг сайжруулна.
• Ганц гараараа татдаг, өвдөг татдаг урд банз: Татах үед

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гар татдаг урд талын банз?

• "Band Pull-Apart" дасгалууд нь Сугалах хөдөлгөөний үед биеийг тогтворжуулах, банзны байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дээд нуруу, мөр, гарыг бэхжүүлж, Ганц гар таталттай урд банзыг нөхдөг.
• "Band Overhead Press" нь мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулснаар урд талын банзыг нэг гар таталтаар нөхдөг бөгөөд энэ нь сугалах хөдөлгөөний хяналт, үр ашгийг сайжруулж, мөн урд банзны үеэр ажилладаг гол булчингуудыг сорьдог.