Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch

Тусламжтай хэвтэх глютеус дээд булчинг сунгах дасгал нь булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, нуруу, ташааны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, биеийн доод хэсгийн гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст өгзөгний булчингуудын хүч чадал, уян хатан байдлыг сэргээхэд тохиромжтой. Булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch

• Хоёр өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Баруун хөлөө өргөж, зүүн гуяныхаа дээгүүр, өвдөгнөөсөө дээш давуулж, 4-ийн дүрсийг үүсгэ.
• Зүүн ташаагаа хоёр гараараа зөөлөн барьж, цээж рүүгээ татвал баруун өгзөгний дээд булчин сунах болно.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллаж, нөгөө хөл рүү шилжинэ. Дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch

• Өвдөгний байрлал: Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар тэгшхэн тавь. Дараа нь нэг хөлөө өргөж, шагайгаа нөгөө хөлийнхөө өвдөг дээр тавь. Өвдөгний малгай дээр шагай тавихгүй байх нь таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.
• Гараа байрлуулах: Гараа шилбээ биш, гуяны эргэн тойронд барина. Шилний ясыг татах нь өвдөг дээр шаардлагагүй дарамт үүсгэдэг. Үүний оронд гараа хөлний завсраар гүйлгэж, газар дээр байгаа хөлийнхөө гуяны ар тал дээр барина.
• Зөөлөн татах: Гуягаа аажмаар цээж рүүгээ тат. Сунгах нь зөөлөн бөгөөд хяналттай байх ёстой. Булчинг чангалж болох тул чичрэх, татахаас зайлсхий.
• Амьсгалж, барь:

Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид туслахтай хэвтэж буй глютеус Максимус сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг аажмаар, зөөлөн эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэд мөн дасгалыг зөв хийхэд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн багшаас зөвлөгөө авахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch?

• Хэвтээ глютеусыг сунгах дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө нугалж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, дараа нь завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ татаж өгзөгний дээд булчинг сунгана.
• Тогтмол глютусын суналт нь босоо зогсож, нэг хөлөө өргөж, тогтвортой гадаргуу дээр тавиад, өгзөгний дээд хэсэгт сунах мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд ташаандаа урагш бөхийлгөхөд оршино.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch буюу иогийн поз нь нохойны доошоо байрлалаас эхэлж, нэг хөлөө урагш сунган өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө шууд ардаа сунгаж, дараа нь урагш бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусалсан хэвтэж буй Gluteus Maximus Stretch?

• Хөөс өнхрөх цавууны массаж нь булчингийн чангаралтыг арилгах, том глютусын үрэвслийг багасгахад тусалдаг тул хэвтэх глютусын сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Bulgarian Split Squat нь өгзөг болон биеийн бусад доод булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар Assisted Gluteus Maximus Stretch-ийг нөхөж, сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгодог.