Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам

"Хэвтээ Pallof барих" хамтлагийн хажуугийн гишгүүр нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ гол цөм, өгзөг, түнхний булчингуудыг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл доод биеийн гэмтэлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам

• Хамтлагийн зангууны цэгт перпендикуляр зогсоод хоёр гараараа цээжиндээ ойртуулан, хатуу эсэргүүцэл мэдрэх хүртлээ холд.
• Бага зэрэг тонгойх байрлалыг авч, голоо барьж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ бол Horizontal Pallof Hold байрлал юм.
• Энэ барьцыг барьж, зангууны цэгээс хажуу тийш том алхаж, нөгөө хөлөөсөө түлхэж, дараа нь хөлөө буцааж нийлүүлээрэй.
• Энэ хажуугийн алхамын хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давтаж, тэнцвэртэй бэлтгэлийг хангахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хажуугийн алхмыг хийхдээ туузыг чанга чанга, гараа сунгаж удаан, хяналттай хажуу тийшээ гарахаа мартуузай. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.
• Туузны хурцадмал байдлыг хадгалах: Бүтэн дасгалын турш чанга чанга хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тууз сулрах юм бол энэ нь та зохих эсэргүүцлийг хадгалахгүй байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Энэ бол зайлсхийх нийтлэг алдаа юм.

Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Horizontal Pallof Hold дасгалаар Band Side Step хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хөлний гол, өгзөг, хажуугийн (хажуугийн) булчингуудыг ажиллуулахад тохиромжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам?

• Pallof Press бүхий туузны хажуугийн алхам: Статик барихын оронд та цээжний түвшинд туузыг дарах хөдөлгөөнийг хийж, хажуугийн алхамуудыг хийж, динамик хөдөлгөөний элементийг нэмнэ.
• Хамгаалалтын хажуугийн гишгүүр багатай: Энэ хувилбарт туузыг хажуугийн гишгүүрийн үеэр ташааны түвшинд барьж, биеийн доод хэсэг болон гол булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Pallof Rotation бүхий туузны хажуугийн алхам: Энэ хувилбар нь Pallof барихад эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг улам бүр сорьдог.
• Pallof барих ба squat бүхий хажуугийн алхам: Хажуугийн алхам бүрийн дараа та Паллоф барихаа барьж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, доод биеийг илүү ихээр оролцуулж суулт хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ Pallof бариултай хамтлаг талын алхам?

• Банзан: Банзууд нь Хөндлөн хөндлөвчний үед маш их ачаалалтай байдаг үндсэн булчингуудыг бэхжүүлснээр хажуугийн хажуугийн алхмыг хэвтээ хөндлөвчтэй холбоно. Хүчтэй цөм нь дасгалын явцад зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь хэвтээ цайруулагч бариултай хажуугийн гишгүүртэй хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм. Тэд биеийн доод хэсгийн ижил булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хажуугийн хөдөлгөөний элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, хажуугийн гишгүүрийн хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгодог.