Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт

Туслах ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт нь өгзөгний булчин болон дунд булчингуудын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах зорилготой дасгал бөгөөд энэ нь түнхний тогтворжилт, хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй. Энэхүү сунгалт нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон гуя, нурууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийх нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг хөнгөвчлөх, биеийн ерөнхий хүчийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнесс эсвэл нөхөн сэргээх хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт

• Баруун хөлөө өргөж, зүүн хөлөө давж, баруун хөлөө шалнаас хол байлга. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд зүүн гараараа хана эсвэл сандал дээр барина.
• Зүүн өвдгөө аажмаар нугалж, ташаагаа хойш, баруун тал руу нь түлхэж, баруун хөлөө хөндлөн байлгана. Та баруун өгзөг болон ташааны хажуугаар сунгалтыг мэдрэх ёстой.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшрахыг хичээ.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт

• Зөв байрлал: Зөв байрлал нь энэ сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэх түлхүүр юм. Хажуугаараа хэвтэж, доод хөлөө шулуун, дээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеийг хөндлөн гулдуулна. Танд туслах хүн нугалж буй өвдөг дээрээ зөөлөн дарж өгзөгний булчинг сунгана. Их биеийг мушгих, доод ташаагаа газраас өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа яарахаас зайлсхий. Туслах хүн суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд нугалж буй өвдөг дээрээ аажмаар дарах хэрэгтэй. Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьж, тал бүр дээр 2-3 удаа давтана. Нийтлэг алдаа бол өргөдөл гаргах явдал юм

Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Ташуу Glute Minimus болон Medius Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт?

• Өвдөгний ташуу бага ба дунд зэргийн суналт: Энэ хувилбарт та нуруугаараа хэвтээд нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, дараа нь өвдөгний доод хэсгийг цээж рүүгээ зөөлөн татаж өгзөгний булчингуудыг сунгана.
• Зогсолтгүй ташуу глютын минимус ба дунд зэргийн сунгалт: Энэ хувилбарт нэг хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, дараа нь урагш бөхийж өгзөгний булчинг сунгана.
• Иогийн тагтааны ташуу өгзөгний бага ба дунд зэргийн сунгалт: Энэхүү йогийн байрлал нь нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дараа нь урагш бөхийж өгзөгний булчингуудыг сунгана.
• Хөөс өнхрөх ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь дараахь зүйлийг агуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай ташуу цавууны бага ба дунд зэргийн сунгалт?

• Хажуугаар хэвтэж буй түнхний хулгай: Энэ дасгал нь ташуу глуте минимус ба дунд зэргийн сунгалтын ижил булчингууд болох gluteus medius болон minimus зэрэг түнхний булчингуудыг ажиллуулж, эдгээр булчингуудыг уян хатан төдийгүй хүчтэй болгодог.
• Галын гидрант: Энэ дасгал нь гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, дунд болон жижиг булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр булчингийн ерөнхий үйл ажиллагаа, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Assisted ташуу глюте болон дунд зэргийн сунгалтыг төгс нөхдөг.