Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

Хамт хэвтэх хип дотоод эргэлт нь ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах зорилготой дасгал бөгөөд ялангуяа дотоод эргүүлэх булчингуудад зориулагдсан. Энэ нь тамирчдад, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл түнхний гэмтэлээс эдгэрэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хийснээр спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гуяны эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

• Эсэргүүцлийн туузыг хөлийнхөө ойролцоох бат бөх зүйлд найдвартай холбож, дараа нь туузны нөгөө үзүүрийг баруун шагайгаа тойруулан эргэлдүүл.
• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнийг хооронд нь байрлуулж, баруун хөлөө туузан дээр бэхлээрэй.
• Баруун өвдгөө гадагшаа аажмаар эргүүлж, туузны эсэргүүцлийг татан, зүүн хөл, ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Баруун өвдөгөө аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, туузны хурцадмал байдлыг суллана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамтлаг хэвтэх гуяны дотоод эргэлтийг хийхдээ хөлөө удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөх нь чухал юм. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гуягаа тогтвортой байлга: Дасгал хийж байхдаа ташаагаа эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид таны хонго давхарлаж, хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн хөл чинь хөдөлдөг. Энэ нь зориулалтын булчингуудыг тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Хамтлагыг хэт сунгаж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хамтлагийг хэт сунгах явдал юм. Энэ нь туузыг хугарах эсвэл булчинд хэт ачаалал өгөхөд хүргэдэг. Боолт нь эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хангалттай сунгасан байх ёстой, гэхдээ эвгүй байдалд хүргэхгүй

Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Liing Hip Internal Rotation дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт?

• Хамтаар зогсох гуяны дотоод эргэлт: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү олон булчинг ажиллуулдаг.
• Хэвтээ гуяны дотоод эргэлт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр тавиад дасгалын өөр өнцгийг хангана.
• Шагайгаар хэвтэх гуяны дотоод эргэлт: Шагайны жин нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хэвтэх гуяны дотоод эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалын үеэр хөлөө тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт?

• Суусан түнхний дотоод эргэлтийн дасгал нь ташааны дотоод эргэлтэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвтэх гуяны дотоод эргэлтийн үед ажилладаг энэ хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг өөр нэг холбоотой хөдөлгөөн юм.
• Эцэст нь, Хип гүүрний дасгал нь ташааны дотоод эргэлтийг дэмжих гол булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, улмаар гуяны ерөнхий тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул ашигтай нэмэлт хэрэгсэл болж чадна.