Хамтлаг түнхний нугалах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг түнхний нугалах

Band Hip Flexion нь голчлон гуяны нугалахад чиглэсэн, уян хатан байдал, хүч чадал, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бага нөлөөтэй дасгал юм. Тамирчин, өндөр настан, хонго, доод биеийн гэмтлээс эдгэрч буй бүх хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг түнхний нугалах

• Хөлөө ташааны өргөнтэй хол байлгаж, голоо барьж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө шулуун байлгаж, туузны таталтыг эсэргүүцэж, нэг хөлөө аажмаар урагшлуулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хамтлаг түнхний нугалах

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Харин дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийж, өвдгөө ташааны түвшинд эсвэл аль болох өндөрт өргөж, эвгүй байдалд оруулаарай. Энэ нь таны импульс гэхээсээ илүү гуяны нугалах булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Биеийн байрлалаа хадгалах: Дасгал хийх явцад гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө өргөхдөө урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар илүү хүнд рүү шилжинэ. Хэтэрхий хурдан өргөх гэж оролдох нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.

Хамтлаг түнхний нугалах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг түнхний нугалах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Hip Flexion дасгал хийж болно. Энэ нь түнхний нугалааг бэхжүүлж, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг түнхний нугалах?

• Суусан туузан түнхний нугалах: Энэ хувилбарт та сандал эсвэл вандан сандал дээр суугаад туузыг шагайдаа нааж, дараа нь ташаа нугалж өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• Хэвтээ хэвтээ хонго нугалах: Энэ хувилбарын хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж, шагайгаа боож, дараа нь ташаандаа нугалж өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ.
• Хажуу тийшээ хэвтэх туузан түнхний нугалах: Энэ хувилбар нь шагайнд бэхлэгдсэн туузыг хажуу тийш нь хэвтүүлж, дараа нь ташаандаа нугалан хөлөө дээш өргөх явдал юм.
• Өвөрмөц туузан гуяны нугалах: Энэ хувилбарт та гэдсэн дээрээ хэвтээд шагайндаа тууз наасан, дараа нь ташаандаа нугалж, хөлөө газраас дээш өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг түнхний нугалах?

• Цавууны гүүрүүд: Цавууны гүүр нь түнхний нугалах хамтлагтай хамт ажилладаг бөгөөд өгзөгний булчин болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний үед ташааны тогтвортой байдал, хүч чадалд зайлшгүй шаардлагатай.
• Уушиг: Уушиг нь түнхний нугалах, өгзөг, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, шилбэний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул Хип гулзайлтын маш сайн нэмэлт юм.