Тусламжтай худлаа суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Тусламжтай худлаа суналт

Тусламжтай хэвтэх булчинг сунгах дасгал нь голчлон татагч булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсэгт гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бүжигчид эсвэл ташааны бүсэд өргөн хүрээний хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, гуяны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ сунгалтыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай худлаа суналт

• Өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө улыг хооронд нь байрлуулж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгаж, хөлөөрөө алмаазан хэлбэрийг бий болго.
• Хамтрагчдаа өвдөг дээрээ зөөлөн дарж, гуяны дотор талын сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөөлөн дараарай.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулахыг хичээ.
• Хамтрагчдаа өвдөгнийхөө даралтыг аажмаар арилгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өвдөгөө хооронд нь татаж сунган сунгана.

Хийх заавар Тусламжтай худлаа суналт

• Зөв байрлал: Тусламжтай хэвтэх суналтын хувьд нуруугаараа хөлөө шулуун хэвтүүлнэ. Нэг хөлөө өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөж, нөгөө хөлөө газарт шулуун байлга. Сунгах явцад нуруу чинь газар тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол нурууг нугалах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тусламжийг ашиглах: Нэрнээс нь харахад энэ сунгалтыг ихэвчлэн тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Та хөлөө шалан дээр зөөлөн татахын тулд эсэргүүцлийн тууз эсвэл хөлдөө ороосон алчуур ашиглаж болно. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хэт хүчтэй татахаас зайлсхий.
• Хяналтыг хадгалах: Сунгах үед хяналтаа үргэлж барьж байгаарай. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд санаатай байх ёстой;

Тусламжтай худлаа суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай худлаа суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Lying Addductors Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг санах нь чухал юм. Зөв хэлбэр, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл хамтрагч энэ дасгалд туслах нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай худлаа суналт?

• Суухад туслах суналт: Энэ хувилбарт та хөлөө дэлгэн шалан дээр суугаад дараа нь гар эсвэл хамтрагчаа ашиглан өвдгөө шалан дээр зөөлөн түлхэнэ.
• Хэвтээгээр сунгах дасгал: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь салгаж, оосор эсвэл хамтрагч ашиглан хөлөө зөөлөн татаж, сунгагчийг сунгана.
• Эрвээхэйгээр туслах сунгах: Энэ хувилбар нь шалан дээр хөлийнхөө улыг нийлүүлэн өвдгөө хажуу тийш нь бөхийлгөж, дараа нь гараараа эсвэл хамтрагчаараа өвдгөө шалан дээр зөөлөн түлхэх явдал юм.
• Хананд туслах сунгах: Энэ хувилбарт та өгзөгөөрөө нуруугаараа хэвтдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай худлаа суналт?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь өгзөг, дөрвөлжин булчингуудыг чиглүүлж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг бөгөөд энэ нь туслахтай хэвтэх булчинг сунгах дасгалын онцлогийг нөхдөг.
• Clamshell дасгал: Энэ дасгал нь аддукторын эсрэг талын булчингууд болох түнхний булчингуудыг бэхжүүлж, булчингийн тэнцвэрийг хадгалах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр туслах хэвтэх булчингуудын сунгалтыг нөхдөг.