Хамтлаг татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг татах

Band Pull Through нь голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь арын гинжний хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл зүгээр л биеийн доод хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг татах

• Баганаас хэдэн фут зайд нуруугаа харуулан зогсоод бэлхүүсээ бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр гараараа хөлнийхөө туузыг барина.
• Нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Гуя, өгзөгөө ашиглан туузыг урагш татаж, шулуун босоод, хөдөлгөөний туршид туузыг чангалж, гараа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Бэлхүүсээ нугалж, туузыг буцааж татах боломжийг олгож, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Хамтлаг татах

• **Зөв байр суурь**: Хөлөө мөрнийхөө өргөнтэй холдуулж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш харуулан зогс. Дасгалын туршид тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад таны байр суурь маш чухал бөгөөд хөлөө бие биенээсээ хэт ойртуулж эсвэл хол зайд зогсох нь нийтлэг алдаа юм.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Дасгал хийх явцад нуруугаа бөөрөнхийлж, нуман бөхийлгөх нь нурууны доод хэсэгт өвдөж, гэмтэхэд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа хамгаалахын тулд хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулах нь чухал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хамтлагыг татахын тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Оронд нь ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай

Хамтлаг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг татах дасгал хийж болно. Бүсэлхий нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бий болгож, бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ нь мөн бусад олон дасгалуудад чухал ач холбогдолтой ташааны нугасны зөв техникийг сурах сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн тэсвэртэй туузаар эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг татах?

• Kettlebell Pull Through: Энэ хувилбар нь хамтлагийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь жинтэй ажиллахыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
• Нэг хөлтэй тууз татах: Энэ хувилбар нь татан авалт хийх явцад нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байхыг шаарддаг тул нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
• Squat Band Pull Through: Энэ хувилбарт та татах хөдөлгөөний төгсгөлд squat нэмдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсгийн ажлыг нэмэгдүүлдэг.
• Түр зогсолттой тууз татах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний оргил үед түр зогсолт хийдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлж, хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг татах?

• Даавууны савлуур: Дамжуулах дасгалын нэгэн адил данхны савлуур нь арын гинжний булчингуудад (гөлзөг, шөрмөс, нурууны булчинд) төвлөрч, мөн түнхний нугасны хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг сайжруулах, тууз татах чадварыг сайжруулахад тусална.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь мөн тууз татахтай адил өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд түнхний сунгалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь туузан дамжих гол хөдөлгөөн юм.