Өглөөний мэнд хамтлаг

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Өглөөний мэнд хамтлаг

"Өглөөний мэнд" хамтлаг нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Ашигласан туузан дээр тулгуурлан тохируулах боломжтой эсэргүүцэлтэй тул энэ нь бүх фитнесс түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэгчдэд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өглөөний мэнд хамтлаг

• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, ташаандаа урагш бөхийж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол өгзөгөө хойш түлхэнэ.
• Энэ байрлалд түр завсарлаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаа боловч хөлийнхөө хуруунаас цааш хөдөлж болохгүй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеийг аажуухан өргөж, эхний байрлалдаа ташаагаа урагшлуулж, өгзөгний булчингаа шахаж ав.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өглөөний мэнд хамтлаг

• Туузны зөв байрлал: Хамтлагыг зөв байрлуул. Үүнийг хүзүүндээ зүүж, үзүүрийг нь урдуур нь буулгах хэрэгтэй. Хамгаалахын тулд туузыг хоёр гараараа барина. Хамтлаг нь нягт байх ёстой, гэхдээ таны хөдөлгөөнийг хязгаарлах эсвэл таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урагшаа бөхийлгөхдөө хөдөлгөөнөө хянаж, удаан байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Биеийн дээд хэсгийг нугалж биш харин ташаандаа нааш цааш хөдөлж байх нь дээр байх ёстой.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь зөвхөн тус болохгүй

Өглөөний мэнд хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өглөөний мэнд хамтлаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд өглөөний мэндийг үзүүлэх дасгалыг хийх боломжтой. Бүсэлхий нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн тэсвэртэй туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өглөөний мэнд хамтлаг?

• Өөр нэг хувилбар нь "Үүрийн серенада" байж болно.
• Тэд мөн "Sunrise Melody" нэртэй байж болно.
• Бүтээлч хувилбар нь "Daybreak Harmonies" байж болно.
• Эцэст нь тэднийг "Эрт гэрлийн чуулга" гэж нэрлэж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өглөөний мэнд хамтлаг?

• Уушиг нь мөн адил биеийн доод булчин, ялангуяа өгзөг болон шөрмөс зэрэгт ажилладаг тул өглөөний мэндийг дуурайлган хамтлагийн өглөөний мэндийг нөхөж чаддаг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, өглөөний мэнд хүргэе.
• Ruminian Deadlifts нь өглөөний мэндийг дуурайх хамтлагтай хосолсон өөр нэг дасгал бөгөөд түнхний нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, арын гинжний булчинг бэхжүүлж, өглөөний мэнд хүргэе.