Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Товчлол Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press

Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat бүхий Band Horizontal Pallof Press нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ гол, доод бие, мөрийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст эсвэл гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтын элементүүдийг багтаах чадвартай тул өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод илүү сайн гүйцэтгэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press

• Хөлийг мөрний өргөнтэй холбосон зангуу цэг рүү хажуу тийшээ зогсоод хоёр гараараа туузыг цээжиндээ ойртуулна.
• Нуруугаа шулуун, өвдгөөрөө шагайгаа дээшлүүлж, биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалаас босохдоо хяналт, тэнцвэрээ хадгалахын тулд туузны таталтыг эсэргүүцэн гараа урагш сунгана.
• Скват руу буцаан буулгаж байхдаа туузыг цээжиндээ татаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press

• **Үндсэн булчингаа татан оролцуул**: Үр дүнтэй Pallof Press-ийн түлхүүр бол гол булчингаа татах явдал юм. Туузыг биеэсээ холдуулахдаа хэвлийн булчин болон өгзөгний булчинг чангал. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Зөвхөн гарны хүч чадалд найдах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ бол үндсэн дасгал гэдгийг санаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Цээжнийхээ урд талын туузыг аажмаар дарж, хоёр гараа бүрэн сунгана. Хэсэг зуур бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Хөдөлгөөнийг хянуур, зориудаар хийх ёстой, хурдан эсвэл огцом биш. Нийтлэг алдаа бол

Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид эсэргүүцлийн хамтлаг Squat дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь гол ба доод биеийг татахад маш сайн. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд хоёр хөдөлгөөнийг нэг дор хийхэд хэцүү гэж үзвэл зөвхөн Pallof Press эсвэл Squat-ыг тус тусад нь эхлүүлж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press?

• Хагас өвдөгний палоф дарах: Энэ хувилбар нь таныг нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, нөгөө хөлөө урд талдаа газар хэвтүүлэхийг шаарддаг. Эсэргүүцлийн тууз нь цээжний түвшинд бэхлэгдсэн бөгөөд та туузыг цээжнээс шууд дарна.
• Overhead Pallof Press: Энэ хувилбарт туузыг цээжнээс нь шууд түлхэхийн оронд дээшээ дээш түлхэж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг илүү хүчтэй татдаг.
• Rotational Pallof Press: Энэ хувилбар нь дасгалд эргэлтийн элемент нэмдэг. Туузыг шууд шахаж гаргахын оронд ташуу булчингуудыг шахаж гаргахдаа их биеээ нэг тал руу нь эргүүлнэ.
• Squat болон Press-тэй Pallof Press: Энэ хувилбар нь Pallof press-ийг хослуулдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцэх тууз бүхий хэвтээ Pallof Press?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Deadlift нь биеийн доод хэсгийн ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлснээр Эсэргүүцлийн хамтлагийн Squat-ийг нөхдөг боловч өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягаар төрөл бүрийн, цогц хүч чадлын сургалтыг нэмдэг.
• Lateral Band Walk нь уламжлалт squat болон Pallof прессэд ихэвчлэн дутуу ажилладаг ташаа булаагч болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.