Pretzel Stretch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Obliques

Товчлол Pretzel Stretch

Pretzel Stretch нь голчлон түнхний нугалах, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл удаан хугацаагаар суусан эсвэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний улмаас биеийн доод хэсэг нь чангарч, таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой. Pretzel Stretch-ийг дасгалдаа оруулснаар хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pretzel Stretch

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн гараараа давж, баруун хөлөө зүүн өвдөгнөөсөө гадуур шалан дээр тавь.
• Зүүн тохойгоо аваад баруун өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд зөөлөн дараарай.
• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, баруун мөрөн дээрээ харан, энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, бэлхүүсээ сунгана.
• Эдгээр алхмуудыг зүүн хөлөө баруун тийш гаталж, биеэ зүүн тийш эргүүлж эсрэг талд давтана.

Хийх заавар Pretzel Stretch

• Зохих байрлалыг хадгалах: Pretzel сунгалт хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд нуруу эсвэл хүзүүгээ мушгих явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд зөв тэгш байдлыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа хараарай.
• Дэвсгэр эсвэл зөөлөвчтэй гадаргуу ашиглана: Pretzel Stretch нь шалан дээр суугаад биеээ эргүүлэхийг шаарддаг. Таагүй байдал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энэ сунгалтыг йогийн дэвсгэр эсвэл бусад зөөлөвчтэй гадаргуу дээр хийнэ.
• Хүчлэх хэрэггүй: Хэрэв та Pretzel Stretch-ийн үеэр ямар нэгэн үед өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоо. Энэ бол нийтлэг алдаа юм

Pretzel Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pretzel Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pretzel Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулах, өгзөг, хонго, бэлхүүс зэрэг олон булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг удаан хийж, зөв ​​хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Pretzel Stretch?

• Standing Pretzel Stretch: Энэ хувилбарт та шулуун босоод, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, доош бөхийж хөлийнхөө хуруунд хүрч, шөрмөс болон нурууны булчинг сайн сунгана.
• "Хэвтсэн махны суналт": Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ татдаг.
• Pretzel Glute Stretch: Энэ хувилбарт та шалан дээр суугаад нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ард нь бөхийлгөж, урагш бөхийж өгзөг болон нуруугаа сунгана.
• Pretzel Quad Stretch: Энэ хувилбар нь босоод, нэг хөлөө ардаа нугалж, эсрэг гараараа хөлөө барьж, сайн сунгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pretzel Stretch?

• Суудалтай нугасны мушгиралт: Энэ дасгал нь нугасны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулснаар Pretzel сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь Pretzel Stretch-д оролцдог мушгирах хөдөлгөөнийг дэмждэг.
• Эрвээхэй сунгалт: Энэхүү сунгалт нь Pretzel сунгалтыг нөхөж өгдөг тул энэ нь мөн хонгог онгойлгож, гуяны дотор талыг сунгахад чиглэж, Pretzel сунгахад шаардлагатай ерөнхий уян хатан байдлыг хангахад тусалдаг.