Урагшаа урагшаа хөлөө савлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Товчлол Урагшаа урагшаа хөлөө савлах

Урагшаа урагшлах хөлийн савлуур нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, ташааны хөдөлгөөнийг дэмждэг динамик сунгалтын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, гүйгчид эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Хувь хүмүүс булчингаа дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд дасгалын дасгалдаа хөлөө урагш чиглүүлэх хөдөлгөөнийг оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагшаа урагшаа хөлөө савлах

• Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө ташааны өргөн зайтай өндөр зогсоод, харцаа урд байгаа цэг рүү чиглүүл.
• Баруун хөлөө газраас бага зэрэг өргөж, хяналттай хөдөлгөөнөөр баруун хөлөө урагш хойш эргүүл.
• Их биеээ шулуун байлгаж, хөлөө савлахдаа биеэ эргүүлэхээс зайлсхий.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжиж, мөн адил хий.

Хийх заавар Урагшаа урагшаа хөлөө савлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хэт хүчтэй савлахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой, албадан эсвэл яаран биш. Зорилго нь хөлөө аль болох өндөр савлах биш, харин булчингаа хяналттай ажиллуулах явдал юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний хязгаарыг бага хэмжээгээр эхлүүлж, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хөлөө эвтэйхэн байхаасаа өндөрт бүү шах. Та сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш.
• Биеийг хөдөлгөөнгүй байлга: Нийтлэг алдаа бол биеийг хөлөөрөө савлах эсвэл эргүүлэх явдал юм. Хөдөлгөөнийг түнхний үе рүү төвлөрүүлж, биеэ хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ. Энэ нь таны ажиллах гэж буй булчингуудыг тусгаарлаж, ачааллаас сэргийлнэ

Урагшаа урагшаа хөлөө савлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урагшаа урагшаа хөлөө савлах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Урагш урагшаа хөлөө савлах" дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь хөлөө, ялангуяа шөрмөс, ташааны нугалааг дулаацуулж, сунгах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд аажмаар, зөөлөн эхлэх хэрэгтэй. Савлуур хийх үед хяналтаа барьж, хэт өндөр эсвэл хүчтэй өшиглөхгүй байх нь чухал. Мөн хана, сандал гэх мэт тулгуурыг барих нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт үүсгэдэг бол тэд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урагшаа урагшаа хөлөө савлах?

• Диагональ хөлийн савлуур: Хөлөө урагш хойш эгц чиглүүлэхийн оронд та биеийнхээ дагуу диагональ байдлаар хөдөлгөж, янз бүрийн булчинг ажиллуулна.
• Ганц хөлийн савлуур: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө тэнцвэржүүлж, нөгөө хөлөө урагш хойш савлаж байгаа бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
• Жинтэй хөлний савлуур: Хөлийн савлуур дээр шагайны жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Squat болон Swing: Энэ хувилбар нь хөлний савлуурыг хөлний савлууртай хослуулж, бүх биеийг дасгалжуулж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагшаа урагшаа хөлөө савлах?

• Цавууны гүүр нь урагшаа урагшаа чиглүүлдэг хөлний савлуурыг нөхөж өгдөг тул хөл савлах үед идэвхждэг шөрмөс, өгзөг булчинг бэхжүүлж, улмаар хөлний хөдөлгөөний хүч, хяналтыг сайжруулдаг.
• Зогсоох хөл өргөх дасгалууд нь урагшаа урагшаа чиглүүлдэг хөлний савлууртай хослуулан ажилладаг тул биеийн доод хэсгийн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулж, ялангуяа гуяны уян хатан байдал, хэвлийн булчингуудыг илүү тогтвортой байлгахад чиглүүлдэг.