Spider Crawl Push up

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Товчлол Spider Crawl Push up

Spider Crawl Push-up нь зүрх судасны дасгалыг булчинг бэхжүүлэх, цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлэхтэй хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулахад хэцүү дасгалуудыг эрэлхийлдэг. Хүмүүс энэ дасгалыг бүх биеийг дасгалжуулахын зэрэгцээ калори шатаах, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, туранхай булчинг бий болгох чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Spider Crawl Push up

• Нуруугаа шулуун, гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлгаж, хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ газар руу буулга.
• Та газраас дээш түлхэх үедээ баруун өвдөгөө баруун тохой руугаа нэгэн зэрэг өргөж, мөлхөж буй аалзны хөдөлгөөнийг дуурай.
• Дараагийн түлхэлтийг хийхдээ биеэ доош буулгахдаа баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцаана.
• Дахин дээш өргөхдөө зүүн өвдөг, тохойгоороо энэ үйлдлийг давтаж, дараагийн түлхэлт болгоны хажуу талыг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Spider Crawl Push up

• Үндсэн оролцоо: Энэ дасгал нь хүчтэй үндсэн оролцоо шаарддаг. Хөдөлгөөний үеэр биеэ аль болох шулуун байлгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хонго унжуулж эсвэл цухуйх явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Булчинг зөв татаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд түлхэх, хөлний хөдөлгөөн бүрийг хяналттай хийх нь чухал юм.
• Амьсгалын хяналт: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Та тогтмол, хэмнэлтэй амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийнхөө адил амьсгалах

Spider Crawl Push up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Spider Crawl Push up?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Spider Crawl Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээс эхэлж аажим аажмаар Spider Crawl Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол дасгалуудыг өөрчлөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Spider Crawl Push up?

• Өвдөг татсан аалзны мөлхөгч түлхэлт: Энэ хувилбарт та түлхэлт болгондоо өвдгөө тохой руугаа чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь үндсэн оролцоо, тэнцвэрийн нэмэлт элементийг нэмдэг.
• Хөл өргөхтэй аалзны мөлхөгч түлхэлт: Энэ хувилбар нь түлхэлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны өгзөг болон нурууны булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: Энэ нь дээш өргөх үе шатанд биеэ газраас хүчтэй түлхэж, эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг ажиллуулдаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Аалзны мөлхөгч мөлхөгч түлхэлт: Түлхэх болгоны дараа эсрэг талын мөрөн дээрээ гараараа товшдог бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлын нэмэлт сорилтыг нэмж, гол цөмийг илүү хүчтэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Spider Crawl Push up?

• Уламжлалт түлхэлт: Уламжлалт түлхэлтүүд нь аалз мөлхөх түлхэлтийн үед их ашиглагддаг цээж, мөр, гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг илүү үр дүнтэй хийх чадварыг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагч: Ууланд авирагч нь зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбааг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд аалзны мөлхөгч түлхэлтэнд шаардагдах тасралтгүй хөдөлгөөн, тэсвэр хатуужилд тустай.