Kneeling Crunch хамтлаг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Kneeling Crunch хамтлаг

Band Kneeling Crunch нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлж, үндсэн тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшинд зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгох нь зүйтэй, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг зөөлрүүлэхээс гадна биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kneeling Crunch хамтлаг

• Хамгаалагдсан туузан дээрээс харан өвдөг сөгдөж, хоёр гараараа туузны үзүүрээс барьж, гараа духандаа ойртуулна.
• Гараа духандаа ойртуулж, тохойгоо өвдөг рүүгээ аваачиж, их биеээ аажмаар урагшлуулна.
• Таны их бие газартай параллель байх үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмийг идэвхтэй байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Kneeling Crunch хамтлаг

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хамтлагыг доош татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд гол булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Хамт өвдөг сөгдөх дасгалыг хамгийн их үр дүнд хүргэх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Хамтлагыг доош татахдаа хэвлийн булчингаа шахаж, аажмаар суллахын өмнө хэсэг зуур барина.
• Гараа хөдөлгөөнгүй байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гараараа туузыг доош татах явдал юм. Энэ нь гар, мөрний ачаалалд хүргэж, гол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хэвлийн булчингууд ажлаа хийж байхад гар чинь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Kneeling Crunch хамтлаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kneeling Crunch хамтлаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Kneeling Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь үндсэн булчингуудыг татах, бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kneeling Crunch хамтлаг?

• Ганц гарт өвдөг сөхөх дасгал: Энэ хувилбарт та зөвхөн нэг гараараа туузыг доош татаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол хэсгийн нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Туузтай өвдөгний мушгиралт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, ташуу болон хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлдэг.
• Давхар туузан өвдөг сөгдөх: Энэ хувилбар нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хоёр туузыг ашигладаг тул дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Туузан өвдөгний урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлж, туузыг доош нь биш дээш нь татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kneeling Crunch хамтлаг?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалах булчингуудыг өвдөг сөхөх дасгалын адилаар гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр өнцгөөс онилж дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Russian Twists: Энэхүү дасгал нь өвдөг сөглөх дасгалыг маш сайн нөхдөг тул гол булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий үндсэн үйл ажиллагаа, тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой юм.