Хамтлагийн өвдөг сөгдөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хамтлагийн өвдөг сөгдөх

Band Kneeling Crunch нь хэвлийн болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгох боломжтой, учир нь энэ дасгалыг эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийж болох бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд тохиромжтой нэмэлт бөгөөд үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлагийн өвдөг сөгдөх

• Шалан дээр өвдөг сөгдөж, нуруугаа зангууны цэг рүү чиглүүлж, эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хоёр гараа толгойнхоо хажуу талд байрлуулна.
• Гуягаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хэвлийн булчингаа агшиж, бэлхүүсээ нугалж, тохойгоо өвдөг рүүгээ хүргэнэ.
• Хэвлийнийхээ агшилтыг мэдрээд хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хамтлагийн өвдөг сөгдөх

• Тохиромжтой хэлбэр: Гараа мөрөн дээрээ барьж, туузыг барьж эхэл. Та доошоо шахаж байхдаа гараараа татахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал хийх явцад гар чинь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Гараа ашиглан туузыг доош татах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэх, хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй байх тул туузыг доош татахын тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ биеэ бүрэн сунгахыг хичээ. Энэ нь бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ажиллах болно

Хамтлагийн өвдөг сөгдөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлагийн өвдөг сөгдөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Kneeling Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлагийн өвдөг сөгдөх?

• Band Twist Kneeling Crunch: Энэ хувилбар нь ташуугаа татахын тулд туузыг доош татахын зэрэгцээ та их биеийг нэг тал руу нь эргүүлдэг стандарт өвдөг сөгдөх дасгалд мушгиа нэмдэг.
• Ганц гарт өвдөг сөхөх дасгал: Энэ хувилбарыг нэг гараа ашиглан туузыг доош татах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Өвдөгний хажуугийн хавчрал: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг биеийг урагш харуулан туузыг нэг тал руу нь татах явдал юм.
• Хөл сунгалттай хамтлаг өвдөг сөгдөх: Энэ хувилбар нь жирийн өвдөг сөгдөх дасгалд хөлний сунгалтыг нэмдэг бөгөөд та нэг хөлөө ардаа сунгаж, хэвлийн доод хэсэг, өгзөгийг татахын тулд туузыг доош татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлагийн өвдөг сөгдөх?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь гол булчингийн нэг хэсэг болох ташуу булчингуудад чиглүүлснээр өвдөг сөгдөх дасгалыг нөхдөг. Ташууг бэхжүүлэх нь өвдөг сөгдөхөд оролцдог эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь хэвлийн шулуун булчинг чиглүүлдэг тул өвдөг сөгдөх дасгалыг нөхөж өгдөг боловч биеийн доод хэсгийг дасгал хөдөлгөөнд оруулдаг. Энэ нь хэвлийн доод хэсгийн зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвдөг сөгдөх дасгалын хөдөлгөөн, үр ашгийг дэмждэг.