Band Upper Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Band Upper Crunch

Band Upper Crunch нь таны гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн дээд булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хэвлийн хөндийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулж, дунд хэсгийг аятайхан, баримал болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Upper Crunch

• Эсэргүүцлийн туузыг бугуйндаа байрлуулж, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгаж, туузыг бага зэрэг салгаж, хурцадмал байдал үүсгэ.
• Биеийн дээд хэсгийг газраас аажуухан буулгаж, туузыг өвдөг рүүгээ татаж, гараа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэвлийн булчингаа шахаж, хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, бүх хөдөлгөөний туршид туузыг чанга байлгахыг баталгаажуулна. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Band Upper Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Дасгал хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таны булчингуудыг эрч хүч биш харин ажил хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Цөмөө татан оролцуул: Үр дүнтэй дээд зэргийн хямралын гол түлхүүр нь гол цөмөө татан оролцуулах явдал юм. Хүзүү, толгойгоо дээш татахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглан их биеээ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлга: Хүзүүгээ чангалахгүйн тулд хүзүүгээ саармагжуулж байхдаа төвийг сахисан байрлалд байлга. Эрүүгээ цээжиндээ нааж, хүзүүгээ дээш татаж болохгүй. Үүний оронд та барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ

Band Upper Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Upper Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Upper Crunch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Upper Crunch?

• Суусан эсэргүүцлийн хамтлаг нь таныг сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, туузыг ард нь өндөр цэгт нааж, сууж байхдаа чангалах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийг шаарддаг.
• "Хэвтэх эсэргүүцлийн тууз" нь нуруун дээрээ хэвтэж, туузыг нам цэгт бэхлээд дараа нь эсэргүүцлийн эсрэг татан цохих хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Resistance Band Bicycle Crunch нь нуруун дээрээ хэвтэж, туузыг хөлдөө ороож, хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг унадаг дугуйг чангалах хөдөлгөөнийг хийдэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу хугаралт нь нуруун дээрээ хэвтэх, туузыг хөлөөрөө эргүүлэх, эсэргүүцлийн эсрэг танагаа газраас дээш өргөх, урвуу шахалтын хөдөлгөөнийг дуурайлган хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Upper Crunch?

• Russian Twists нь зөвхөн хэвлийн дээд булчингуудыг төдийгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг өөр нэг дасгал бөгөөд ингэснээр Band Upper Crunch-тэй хослуулан хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчин, мөн ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул "Band Upper Crunch"-ийн хажуугаар хийвэл илүү тэнцвэртэй, цогц хэвлийн дасгал хийдэг.