Шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Босу-пад
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Шаржигнуур

Crunch дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон бэхжүүлж, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа дасгалдаа оруулахаар сонгож, биеийн хүч чадлыг сайжруулж, хэвлийн булчинг чангалж, хүчтэй, тогтвортой их биеийг дэмжих замаар бусад биеийн тамирын дасгалуудыг дэмжиж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шаржигнуур

• Гараа толгойнхоо ард байрлуулж, хуруугаараа хуруугаараа эсвэл цээжин дээрээ гатлаарай.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхийхийн тулд нуруугаа газар нааж, нүдээ тааз руу чиглүүлэн дээд биеээ аажмаар дээшлүүл.
• Энэ байрлалыг дээд хэсэгт нь түр бариад дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул.
• Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгахын зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шаржигнуур

• Гол булчингаа татан оролцуул: Үр дүнтэй дасгал хийх гол түлхүүр бол үндсэн булчингаа татах явдал юм. Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө хүзүү эсвэл мөрөө ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан мөрөө газраас дээш өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийн дээд хэсгийг газраас өргөж, хэвлийн булчингаа хөдөлгөхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Амьсгалах: дасгал хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гаргана

Шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шаржигнуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хямралын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэвлийн булчингуудад дасгал хийх дасгалууд нь гол хүч чадлыг хөгжүүлэх сайн эхлэл болдог. Үндсэн хямралыг хийх зарим алхмууд энд байна: 1. Нуруун дээрээ хэвт. 2. Хөлөө шалан дээр тавиад,

Дасгалын түлхэн салангууд Шаржигнуур?

• Урвуу дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад төвлөрч, дээд биеийг тогтвортой байлгахын зэрэгцээ ташаа шалнаас дээш өргөхийг шаарддаг.
• Агаарт хөлөө эгц дээш өргөх Vertical Leg Crunch нь хэвлийн дээд булчинд зориулсан дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Гараа ардаа бүрэн сунгасан урт гарны дасгал нь уламжлалт дасгалд илүү төвөгтэй болгодог.
• Double Crunch нь нэг хөдөлгөөнд тогтмол болон урвуу шахалтыг хослуулж, хэвлийн доод болон дээд булчингуудыг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шаржигнуур?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн доод ба дээд булчингуудыг, мөн ташуу булчингуудыг оролцуулж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд гүйцэтгэдэг уламжлалт дасгалын илүү динамик хувилбар юм.
• Хөл өргөх: Хөл нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж нэмэлт дасгалуудыг дээшлүүлдэг ба энэ нь уламжлалт дасгалд дутуу ажилладаг бүс нутаг бөгөөд тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг.