Тусламжтай суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Давсан
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Тусламжтай суулт

Assisted Sit-Up нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд, бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст эсвэл дасгалын явцад нэмэлт дэмжлэг авах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хөдөлгөөнийг зөв хийж, ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, илүү үр дүнтэй, төвлөрсөн дасгал хийхэд тусалдаг тул хувь хүмүүс туслах суултыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай суулт

• Хамтрагч эсвэл дасгалжуулагчаа хөл дээрээ зогсоож, шагайгаа чанга барьж, тэднийг газраас дээш өргөхөөс сэргийл.
• Гараа толгойныхоо ард эсвэл цээжин дээрээ тавиад хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, дээд биеийг өвдөг рүүгээ аажмаар өргө.
• Суух байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тусламжтай суулт

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Олон хүмүүс суулт хийх үедээ хүзүү, нурууны булчингаа ашиглахдаа алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд үндсэн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхдөө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Суух дасгалын дээш болон доош үе шатыг удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Амьсгалах**: Биеэ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгална. Зөв амьсгалах нь зөвхөн а-ыг хадгалахад тусалдаг

Тусламжтай суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд туслах суулт хийх дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж эхлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Тэдэнд хамтрагчаас тусламж хэрэгтэй эсвэл суулт хийхэд туслах зориулалттай тоног төхөөрөмж ашиглаж болно. Мөн цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай суулт?

• Тогтвортой бөмбөгний суулт: Тогтвортой бөмбөгийг ашиглах нь тэнцвэрийг шаарддаг тул булчингуудыг татахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үндсэн хүчийг сайжруулдаг.
• Жинтэй суулт: Суух дасгал хийж байхдаа цээжиндээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Twisting Sit-Ups: Энэ хувилбар нь хэвлийн булчингуудтай хамт ташуу булчингуудад чиглүүлдэг, дээшлэх үед их биеийг мушгина.
• Урвуу суулт: Биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд доод биеэ цээж рүүгээ өргөх нь хэвлийн доод булчинд илүү ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай суулт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн булчингуудаас гадна ташуу булчингуудыг багтаасан тул хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• ОХУ-ын мушгирах дасгалууд нь ташуу булчингуудыг бүхэлд нь чиглүүлж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмснээр биеийн тамирыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.