Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

Crunch with Medicine Ball дасгал нь жингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, үндсэн булчинг үр дүнтэй бэхжүүлж, чангалж өгснөөр хэвлийн уламжлалт шахалтыг эрчимжүүлдэг динамик дасгал юм. Эмийн бөмбөгний жинг тухайн хүний ​​хүч чадал, фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь хэвлийн хүч чадлаа сайжруулж, ерөнхий фитнессээ сайжруулж, дасгал сургуулилтдаа төрөл зүйл нэмэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

• Эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, цээжиндээ наа.
• Эмийн бөмбөгийг цээжиндээ нааж, хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеээ аажмаар өргөж, мөрөө газраас холдуулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хяналт, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалуудыг хэт хурдан хийх явдал юм. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Бөглөрөхдөө хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа гаргаж, доод нуруугаа газарт наан дээд биеэ өргө. Дараа нь амьсгалахдаа аажмаар доошоо доошлуул. Энэ нь хэвлийн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Эмийн бөмбөгийг зөв ашиглах: Эмийн бөмбөг дасгалын туршид цээжин дээр төвлөрсөн байх ёстой. Бөмбөгийг савлах, гараараа биеэ өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хүзүү

Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Crunch with Medicine Ball дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хүч чадал, хэлбэрийг бий болгох хүртэл хөнгөн эмийн бөмбөгөөр эхлэх хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Үргэлж шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур?

• Анагаах ухааны бөмбөг V-дээш: Энэ дасгалд та эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, V-дээш хөдөлгөөнийг хийж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт бөмбөгийг хөл рүүгээ авчирна.
• Medicine Ball Slam: Энэ бүх биеийн дасгал нь эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргөж, дараа нь газарт хүчтэй цохиж, хэвлийн булчингаа оролцуулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг хуруунд хүрэх: Нуруун дээрээ хэвтэж, гартаа эмийн бөмбөгийг барьж, хөл, гараа өргөж, хуруугаа хүрэх байрлалд уулзуулна.
• Анагаах ухааны бөмбөгөнд суулгасан өвдөгний булчин: Энэ хувилбарт та гартаа эмийн бөмбөг бариад шалан дээр сууж, бага зэрэг хойшоо бөхийж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг цохих: Энэ дасгал нь маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь зөвхөн цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эмийн бөмбөгөөр дасгал хийхэд шаардлагатай тэсрэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Банзан: Банз нь Crunch with Medicine Ball-ийн төгс нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд эдгээр нь гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, хэвлийн булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулж, дасгалын үр нөлөө, хэлбэрийг сайжруулдаг.