Хамтлаг зогссон хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Хамтлаг зогссон хямрал

Band Standing Crunch нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй, нөлөөлөл багатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгох боломжтой, учир нь энэ дасгалыг эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийж болох тул завгүй хуваарьтай эсвэл биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломж хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг зогссон хямрал

• Туузны бусад үзүүрийг гараараа барьж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа дээш нь сунгана.
• Хэвлийн булчингаа татаж, бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, чангалах хөдөлгөөн хийхдээ эсэргүүцлийн туузыг урдуураа татна.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, эсэргүүцлийн тууз нь гараа дээшээ зөөлөн татах боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг зогссон хямрал

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Босоо дасгал хийх хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв байрлалыг хадгалахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хямралыг гүйцэтгэхийн тулд булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Энэ нь үр дүнгүй үр дүн, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан туузыг доош татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зогсох дасгалууд нь онцгой тохиолдол биш юм. Буцахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах

Хамтлаг зогссон хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг зогссон хямрал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хамтлагийн зогсолтын дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд маш их хүч чадал, туршлага шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй байдлыг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгалыг хийх алхамууд энд байна: 1. Шулуун зогсоод эсэргүүцлийн туузыг хөл доор байрлуул. 2. Эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа толгой дээрээ сунгана. 3. Хөлөө мөрний өргөнтэй хол байлга. 4. Эсэргүүцлийн туузыг өвдөг рүүгээ буулгаж, гараа шулуун байлгаж, биеийн дээд хэсгийг урагш бөхийлгөнө. 5. Анхны байрлал руугаа аажмаар буцна. 6. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана. Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуулж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг зогссон хямрал?

• Band Overhead Crunch: Энэ хувилбарт туузыг дээш нь барьж, дасгалын эсэргүүцэл ба эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хамт өвдөг сөгдөх: Энэ өөрчлөлтийг өвдөг сөгдөх үед хийдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Band Twist Crunch: Энэ нь хэвлийн болон ташуу хоёрыг нэгэн зэрэг ажиллуулж, эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Урвуу туузан дасгал: Биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хэвлийн доод булчинг чиглүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг зогссон хямрал?

• Russian Twist: Энэ бол ташуу булчингуудыг чиглүүлэн зогсох дасгалыг нөхөж, тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий үндсэн хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг өөр нэг үндсэн дасгал юм.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй биеийн доод хэсгийг хамардаг тул дасгалын дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.