Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

Crunch with Medicine Ball нь хэвлий болон ташуу зэрэг үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Эмийн бөмбөгийг уламжлалт дасгалд оруулах нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй, сонирхолтой болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

• Эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, цээжиндээ наана.
• Эмийн бөмбөгийг цээжиндээ наан хэвлийн булчингаа ашиглан өвдөг рүүгээ дээд биеэ аажмаар өргөж ав.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хэвлийн булчингаа агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналтаа хадгалж, биеийг зүгээр л доош буулгахыг зөвшөөрөхгүй байхын зэрэгцээ биеэ анхны байрлал руугаа буцаа.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур

• **Цөмөө ажиллуул**: Та дасгал хийхдээ хүзүү болон биеийн бусад хэсгийг биш хэвлийн булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүзүүгээ урагш татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь хүзүүг чангалах болно. Үүний оронд үндсэн булчингаа ашиглан дээд биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналтаа хадгалах**: Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хийнэ. Бие махбодоо хурдан унагах хандлагаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Харцаа дээшээ барь**: Түгээмэл дасгал хийж байхдаа доош эсвэл өвдөг рүү харах нь нийтлэг алдаа юм. Оронд нь харцаа дээшээ эсвэл а руу чиглүүл

Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Crunch with Medicine Ball" дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгал сургуулилтаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгал сургуулилтын туршлагатай хүн эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, биеэ сайн сонсоорой. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур?

• Medicine Ball V-Up: Энэ дасгалыг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа барина. Хөл, дээд биеээ шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж, бөмбөгөнд хөл рүүгээ хүрч, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Анагаах ухааны бөмбөгний хуруунд хүрэх: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө эгц дээш өргөхөөс эхэлнэ. Эмнэлгийн бөмбөгийг цээжин дээрээ бариад, дараа нь бөмбөрцөгөөр хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг унадаг дугуйн дасгал: Энэ хувилбарт та унадаг дугуйн дасгалыг хийдэг боловч толгойныхоо ард сунгасан гарынхаа хооронд эмийн бөмбөгийг барина. Та нэг өвдгөө цээж рүүгээ аваачиж байхдаа эмийн бөмбөгийг тэр өвдөг рүү авчирна.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг Суухад өвдөгний үе: Суу

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөлөгтэй шаржигнуур?

• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь ижил төхөөрөмж болох эмийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулж, эмийн бөмбөгтэй дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Планк барих: Банзан барих дасгал нь эмийн бөмбөгөөр дасгал хийх дасгалын үндсэн хэсгийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг дээшлүүлж, тэсвэр хатуужлыг сайжруулснаар эмийн бөмбөгөөр дасгалын динамик шинж чанарыг нөхдөг хөдөлгөөнгүй дасгал юм.