Кетлбелл суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques

Товчлол Кетлбелл суух

Kettlebell Sit-up нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалахад чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд үндсэн дасгалыг цогцоор хангадаг. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өдөр тутмын амьдралдаа хийж буй хөдөлгөөнийг дуурайж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл суух

• Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ аажмаар өргөж, данхыг цээжиндээ ойртуулж, амьсгалаа гаргана.
• Хэвлийн булчингуудаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай, дээд хэсэгт нь түр зогсоо.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, амьсгалах үедээ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кетлбелл суух

• Жингээ зөв сонгох: Танд хэцүү боловч удирдах боломжтой данхыг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Суулт бүрийг удаан бөгөөд хяналттай хий. Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл данхыг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь маш чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, данх өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа дарах эсвэл тогтмол бус амьсгалах нь шалтгаан болдог

Кетлбелл суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Sit-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл суух?

• Кетлбелл суух ба дарах: Энэ нь тогтмол суулт хийх боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт та данхыг шууд дээш дарна.
• Kettlebell V-Sit: Энэ хувилбарт та данхыг цээжиндээ бариад сүүлний ясаа тэнцвэржүүлж, дараа нь хөл, гараа сунгаж "V" хэлбэртэй болгодог.
• Кетлбелл ташуу дасгал: Энэ нь хажуу тийшээ хэвтэх, данхыг цээжин дээрээ барьж, их биеийг өргөж хажуугийн дасгал хийх явдал юм.
• Kettlebell Seated Russian Twist: Энэ хувилбар нь өвдөг, ташаагаа 90 градус нугалан газар сууж, данхыг цээжиндээ барьж, дараа нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл суух?

• Кетлбелл савлуур нь Кеттлбелл суултыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд зөвхөн гол булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гуя, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, сайн дасгал хийхэд тусалдаг.
• Банзан нь Кеттлбелл суулттай сайн хосолсон үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр нь үндсэн бүсийг бүхэлд нь бэхжүүлж, байрлал, тэнцвэрийг сайжруулж, суултын гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.