Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт

Band Kneeling Rear Kick нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлж, илүү хүчтэй, уян хатан булчингуудыг дэмжих хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өргөх, алхах зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хийхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг хэвшилдээ нэгтгэхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Өвдөгөө бөхийлгөж, нэг хөлөө ардаа дээш өргөөд, биетэйгээ нийцэж, хөл нь тааз руу чиглэнэ.
• Бүсэлхий булчингаа чангалж, эсэргүүцлийн туузан дээр түлхэж, хөлөө шууд ардаа сунгана.
• Өвдөгнөө анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө шулуун байлгаж, нэг хөлөө урагш сунгана. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай. Хөлөө өндөрт өргөхийн тулд нуруугаа нугалах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; энэ нь таны доод нурууг чангалж болно. Хөдөлгөөнийг хянаж байх ёстой бөгөөд таны бэлхүүс биш, хонго, өгзөгөөс үүсэлтэй байх ёстой.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалж, буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй савлах, савлахаас сэргийлнэ.
• Удаан, тогтвортой: Дасгалыг аажмаар, зориудаар хий. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал боловч энэ нь хэлбэр муутай, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг

Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Kneeling Rear Kick дасгалыг хийж болно. Энэ нь өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлэх харьцангуй энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт?

• Нэг хөлтэй туузан өвдөгний арын цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээр нэг удаа хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, өгзөг бүрийг тусгаарлахад тусалдаг.
• Судасны цохилттой өвдөгний арын цохилт: Арын цохилтыг хийсний дараа хөлөө хамгийн өндөр цэг дээр барьж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдэн секундын турш импульс хийнэ.
• Хөл өргөх бүхий өвдөгний арын цохилт: Энэ хувилбарт арын цохилтыг гүйцэтгэсний дараа өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэхийн тулд хөлөө хажуу тийш нь өргө.
• Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт: Скваттай арын цохилт: Энэ хувилбарт арын цохилт бүрийн дараа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг суулт орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өвдөг сөгдөн арын цохилт?

• Туузан хулгайлах: Энэ дасгал нь гуя болон өгзөгний гадна талын булчингуудыг чиглүүлэн өвдөг сөгдөн арын цохилтыг нөхөж, гуяны тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арын цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
• Band Glute Bridge: Энэ дасгал нь өвдөг сөгдөн арын цохилттой адил өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, аяыг сайжруулж, арын цохилтын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн ерөнхий фитнессийг дэмждэг.