Суусан Glute Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Суусан Glute Stretch

Суусан Glute Stretch нь таны өгзөгний булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, чангаруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, удаан суусны үр дагаврыг арилгах зорилготой оффисын ажилчид зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны байрлалыг сайжруулж, биеийг илүү сайн тэгшлэх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү хялбар, тав тухтай болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Glute Stretch

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн хөл дээрээ тавь, ингэснээр баруун шагай зүүн өвдөгний хажууд сууна.
• Баруун өвдгөө баруун гараараа газар руу зөөлөн дарвал баруун өгзөгний сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшрахыг хичээ.
• Сунгалтыг суллаж, зүүн өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө баруун хөл дээрээ тавин эсрэг талдаа давтана.

Хийх заавар Суусан Glute Stretch

• Тохиромжтой техник: Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд, баруун гараа шалан дээр тавьж дэмжлэг үзүүл. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм. Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд тохойгоороо аажмаар дарна. Сунгах нь нуруунд биш харин гүзээний булчинд мэдрэгдэх ёстой гэдгийг санаарай.
• Амьсгалаа хянах: Энэ сунгах үед зөв амьсгалах нь чухал. Өндөр сууж байхдаа амьсгалж, мушгих үедээ амьсгалаа гаргах нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүчтэй, хэт хурдан түлхэх явдал юм. Энэ нь булчингийн ачаалал, эсвэл

Суусан Glute Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Glute Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан Glute Stretch дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд энэ сунгалтыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх нь танд тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Glute Stretch?

• Дөрөвдүгээр сунгалтын зураг: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Сууж мушгих: Сууж байхдаа хоёр өвдгөө бөхийлгөж нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, дараа нь их биеээ нугалсан өвдөг рүүгээ эргүүлж, завилсан хөлний өгзөгийг гүн сунгана.
• Завилан урагш бөхийлгөх: Хөлөө шагайнд нь тулгаж суугаад, нуруугаа шулуун байлгаж аажуухан урагш бөхийлгөж өгзөгний булчинг сунгана.
• Суусан эрвээхэйг сунгах: Хөлийн улыг нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь харуулж суугаад өгзөг болон гуяны дотор талыг сунгахын тулд урагш бөхий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Glute Stretch?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь зөвхөн Суусан цавууны сунгалтаас олж авсан уян хатан байдлыг нөхөж өгзөгний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй шөрмөс болон нурууны булчинг чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөөс өнхрөх цавууны массаж: Энэ дасгал нь булчин чангалах булчинг сулруулж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулахад туслах хөөсөн булны тусламжтайгаар гүзээний булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг.