Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт

Хамтлаг суулттай түнхний дотоод эргэлт нь ташааны булчингуудыг, ялангуяа дотоод эргэлтийг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, өндөр настан эсвэл түнхний гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хонгоны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах замаар өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт

• Шагайныхаа эргэн тойронд хамгаалалтын туузыг бэхэлж, найдвартай, гэхдээ хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлийг шалан дээр тавиад, өвдгөө аажмаар хөдөлгөж, туузыг сунгаж, ташаагаа дотогшоо эргүүлнэ.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ташааны булчингаа сунгаж байгаарай.
• Өвдөгөө аажмаар буцааж нийлүүлж, туузны таталтыг эсэргүүцэх хөдөлгөөнийг удирдана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт

• Байрлал ба байрлал: Дасгалын туршид сайн байрлалыг хадгал. Сандлын ирмэг дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж босоогоор суу. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нурууны ачааллыг үүсгэж болзошгүй тул сандал руу тонгойх эсвэл налахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Үүний оронд та ташаагаа удаан, хяналттай дотоод эргэлтэнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Дасгалын туршид туузан дээрх хурцадмал байдлыг тогтвортой байлга. Хэрэв хамтлаг ямар ч үед сулрах юм бол та дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй байх магадлалтай.
• Аажмаар ахиц дэвшил:

Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Band Seated Tree Internal Rotation" дасгалыг хийж болно. Энэ нь гуяны булчингуудад чиглэсэн харьцангуй бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт?

• Зогсож буй туузан хонхны дотоод эргэлт: Энэ өөрчлөлтийг суухын оронд босоогоор хийдэг. Туузыг тогтсон цэг дээр нааж, шагайнд ороож, ташааг дотогшоо эргүүлэх замаар хөдөлгөөнийг хийдэг.
• Хэвтэх туузан түнхний дотоод эргэлт: Энэ хувилбарт та шагайгаа боож, хажуу тийшээ хэвтэж, эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийнэ. Энэ нь гуяны булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Эсэргүүцэлтэй туузан суулттай гуяны дотоод эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь илүү их эсэргүүцэлтэй туузыг ашиглах эсвэл олон туузыг ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Шагайны жин бүхий туузан гуяны дотоод эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь дасгал хийж байхдаа шагайны жинг өмсдөг. Энэ нь нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг суулттай гуяны дотоод эргэлт?

• Хип татах: Энэ дасгал нь мөн түнхний эргэлтийг хариуцдаг булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд түнхний ерөнхий тэнхлэг, уян хатан байдлыг сайжруулснаар Суудлын гуяны дотоод эргэлтийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Суусан хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь түнхний нугалах булчингуудад ажилладаг тул Суудлын гуяны дотоод эргэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь түнхний эргэлтийн хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.