Худалдах Glute Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Худалдах Glute Stretch

"Хэвтэх Glute Stretch" нь голчлон өгзөг, хонго, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, эрүүл, тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худалдах Glute Stretch

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө зүүн өвдөг дээрээ тавиад хөлөөрөө дөрөвний дүрс үүсгэнэ.
• Зүүн ташаагаа хоёр гараараа зөөлөн бариад цээж рүүгээ татаад баруун өгзөгний сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулаарай.
• Сунгах ба хажуу талыг сольж, зүүн хөлөө баруун өвдөг дээрээ давтан хийнэ.

Хийх заавар Худалдах Glute Stretch

• Зөв хэлбэр: Нэг өвдөгөө нугалж, нугалж буй хөлний шагайг шулуун хөлний өвдөг дээр тавина. Энэ нь хөлөөрөө гурвалжин хэлбэртэй болно. Гурвалжны дундуур гараа сунган шулуун хөлийнхөө ар талыг барьж, цээж рүүгээ зөөлөн татна. Та нугалж буй хөлний суналтыг мэдрэх ёстой. Нуруугаа ачаалахаас зайлсхийхийн тулд сунгалтын туршид нуруугаа газар тэгш байлгах нь чухал юм.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд шулуун хөлөө цээж рүүгээ хэт чанга татах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хүчтэй сунгалт руу түлхэхийн оронд удаан хугацаагаар зөөлөн сунгах нь дээр.

Худалдах Glute Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худалдах Glute Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Glute Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөгний булчинд чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Дэвсгэр эсвэл тав тухтай гадаргуу дээр нуруугаараа хэвт. 2. Хоёр өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ. 3. Нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давна. 4. Завлаагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлхөн татаж, завилсан хөлний өгзөг болон ташааны сунгалтыг мэдэрнэ. 5. 20-30 секунд бариад дараа нь сольж нөгөө талдаа давтана. Бие махбодоо сонсож, зөвхөн аль болох эвтэйхэн сунгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтыг зогсоо. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалууд нь таны биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн байдалд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэнд, фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худалдах Glute Stretch?

• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь нэг хөлөө урдуур нь нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дараа нь урагш бөхийж сунгалтаа гүнзгийрүүлнэ.
• Шагайны цавуу сунгалт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэх, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, завилаагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татах явдал юм.
• Зогсож буй цавууны сунгалт: Энэ хувилбар нь босоод, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь нугалж буй өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэх явдал юм.
• Хэвтээ байрлалтай 4-р зураг: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь завилсан хөлөө нугалж, цээж рүүгээ татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худалдах Glute Stretch?

• Суусан нугасны мушгиралт: Энэ дасгал нь зөвхөн өгзөгний булчингуудыг сунгаад зогсохгүй бэлхүүс болон өгзөгний булчингуудтай харилцан уялдаатай, тэдгээрийн үйл ажиллагаа, уян хатан байдалд нөлөөлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр хэвтэж буй цавууны суналтыг нөхдөг.
• Хөөс өнхрөх: Уламжлалт дасгал биш ч гэсэн хөөс өнхрүүлэх нь өгзөгний булчинд гүн эдээр иллэг хийж өгзөгний булчинг тайлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.