Хамтлаг хонго хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг хонго хулгайлах

Хамтлаг хип хулгайлах дасгал нь голчлон гуяны булчинг тогтворжуулах гол булчин болох gluteus medius-д чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, гүйгч, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх эсвэл ташаа, өвдөгний гэмтлээс нөхөн сэргээх хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Хамтлаг хип хулгайлах дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулах нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, илүү үр дүнтэй хөдөлгөөний хэв маягийг бий болгож, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хонго хулгайлах

• Биеэ шулуун, гол цөмөө барьж, жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг нөгөө хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргө.
• Хөлөө хажуу тийш нь бүрэн сунгасан үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа ижил тооны давталт хийнэ.
• Дасгал хийхдээ ташаа болон өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хамтлаг хонго хулгайлах

• **Сайхан биеэ барих**: Хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай өндөр зогс. Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө оролцуул. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөлөө удаан, хяналттай хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Осол гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Биеэ эргүүлэхээс зайлсхий**: Дасгал хийхдээ биеэ урагш харж, хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө өргөхдөө хонго, их биеийг эргүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь байж болох нийтлэг алдаа юм

Хамтлаг хонго хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хонго хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хонго хулгайлах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өгзөг болон өгзөгний булчинг бэхжүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бага эсэргүүцлийн зурвасаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүний ​​хяналтан дор хийх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хонго хулгайлах?

• Хажуу талын туузан алхалт: Энэ хувилбарт туузыг шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд байрлуулж, хагас тонгойж, хажуу тийш гишгэж, туузны хурцадмал байдлыг хадгална.
• Хамтлагтай хавчуурууд: Энэ хувилбар нь өвдөг дээрээ туузан дээр хэвтэж, хөлийг нь хамт байлгаж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг өвдгөө задлах явдал юм.
• Суусан хамтлаг түнх хулгайлах: Энэ хувилбар нь сандал дээр суугаад туузыг өвдөг дээрээ тойруулан, хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг өвдөгнөөсөө салгах явдал юм.
• Хэвтээ туузан хип хулгайлах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө 90 градусаар бөхийлгөж, өвдөгний эсэргүүцлийн эсрэг өвдгөө салгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хонго хулгайлах?

• Хавчуурууд нь булчингийн ижил бүлгүүд, ялангуяа түнхний булчингуудыг хулгайлах булчингуудыг чиглүүлдэг тул дасгалын үр ашгийг дээшлүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг тул түнхний булчинг чангалах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Уушиг нь доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг төдийгүй дөрвөлжин толгой, шөрмөсийг ажиллуулж, доод биеийн илүү цогц дасгалыг санал болгодог тул түнхний булчинг чангалах маш сайн нэмэлт дасгал юм.