Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

Хамт хэвтэх гуяны дотоод эргэлт нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчид, түнхний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүссэн бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, хонго болон доод биеийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

• Дээд талын хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, хөл тань амарч байх үед найдвартай, хангалттай чангална.
• Дээд талын хөлөө ташаандаа аажмаар эргүүлж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө дээш татна.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ташаа болон гуяныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, туузан дээрх эсэргүүцлийг хадгалж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөлөө нийлүүлж, дээд хөлөө дээш өргөх (өвдөгөө бөхийлгөх). Энэ нь хамтлагт хурцадмал байдлыг бий болгох ёстой. Энд гол зүйл бол энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Зөв туузны хурцадмал байдал: Таны хэрэглэж буй эсэргүүцлийн тууз нь булчинг тань сорох хангалттай хурцадмал байдлыг хангах ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөлт үүсгэх эсвэл таныг хэлбэрээ алдахад хүргэхгүй байх ёстой. Хэрэв тууз хэт бариу байвал та дасгалыг зөв хийж чадахгүй, хэтэрхий сул байвал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
• Сул талууд

Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Band Liing Hip Internal Rotation" дасгалыг хийж чадна. Энэ нь гуяны булчингуудад, ялангуяа дотоод эргүүлэгт чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлэх, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний үе шатанд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй байх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт?

• Хамтлаг зогсох түнхний дотоод эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг босоо байрлалд хийж, туузыг намхан зангуунд нааж, шагайгаа тойрон гогцоонд хийнэ.
• Шагайны жин бүхий туузан хэвтэх гуяны дотоод эргэлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузны хамт шагайны жинг өмсөж дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл өгдөг.
• Нэг хөлтэй туузан хэвтэх гуяны дотоод эргэлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь биеийн хажуугийн хоорондох тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хэвтэх гуяны дотоод эргэлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг тогтвортой бөмбөлөг дээр хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг хэвтэж буй хип дотоод эргэлт?

• Хажуугаар хэвтэх хөл өргөх дасгал нь түнхний булчингуудыг ажиллуулж, түнхний дотоод эргэлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой гуяны ерөнхий тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул өөр нэг ашигтай нэмэлт юм.
• Цавууны гүүр дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, түнхний үеийг дэмжиж, эргэлтийн үед илүү сайн тэгшлэх, хөдөлгөөнийг дэмжих замаар Хамт хэвтэх гуяны дотоод эргэлтийг нөхдөг.