Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ

Band Standing Single Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг олон талт эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, тэр дундаа эхлэгчдэд тохиромжтой бөгөөд үүнийг хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр үндэслэн хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, фитнессээр хичээллэхэд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаад өвдөг, ташаагаа бага зэрэг бөхийлгөж, урагшаа жаахан бөхий.
• Туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гараараа биш нурууны булчингаараа татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бэлхүүс дээрээ байх үед энэ байрлалыг секундын турш бариад гараа аажмаар доошлуул.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл, гар руу шилжиж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Боолтыг татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруу, гарныхаа булчинг ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг төлөвлөсөн булчингаа ажиллуулж, бусад хэсэгт шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байхад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хэмжээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь мөрний ирээ шахаж, аль болох хойш татахаа мартуузай. Энэ нь булчингаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж, илүү сайн үр дүнд хүргэхэд тусална.
• Мушгихаас зайлсхий: Хөдөлгөөний үеэр их биеийг мушгих нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гар, мөрөө хөдөлгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Мушгих

Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ганц гар эгнээ" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь нуруу, гарны хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэтэрхий хүнд биш эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн таныг хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ?

• Эргэлтийн хамт зогссон нэг гар эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээнд их биений эргэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь голыг холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Хамтлаг зогсох дан гарт өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь туузыг цээжний дээд хэсэг эсвэл мөр рүү татах явдал бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний дээд булчинг илүү чиглүүлдэг.
• Хамт зогсох дан гарны доод эгнээ: Энэ хувилбар нь бүсэлхийгээр эсвэл хонго руу татдаг бөгөөд энэ нь нурууны болон хөхний булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Хамтлаг зогсох дан гартай эгнээ: Скваттай эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнэх хөдөлгөөнтэй эгнээг хослуулсан бөгөөд энэ нь бүх биеийн дасгал болж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг зогсож байгаа нэг гар эгнээ?

• Түлхэх дасгалууд нь эсрэг талын булчингууд болох цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг бий болгож, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Суудал кабелийн эгнээ дасгал нь нуруу, гар, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харвал, нэг гарны эгнээнд зогсох хамтлагийг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.